Как и когда пить изотоник

Изотонический напиток стал популярным у спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни, благодаря его уникальным свойствам. Чтобы получить максимальную пользу из такого напитка, необходимо знать, как и когда его пить.

1. Когда лучше всего пить изотоник
2. Кто нуждается в изотониках
3. Для чего надо пить изотоник
4. Вред излишнего употребления изотоников
5. Рекомендации по выбору изотонического напитка
6. Заключение

Когда лучше всего пить изотоник

Оптимальный способ употребления изотонического напитка — в процессе тренировки, а если такой возможности нет, то можно пить за 20-30 минут до нагрузки и сразу после нее. Выпивать напиток нужно постепенно по 2-3 глотка, на протяжении всего занятия. В жаркую погоду можно выпивать по 0,5-1 л в час. Обычно изотоник начинают пить за 20-60 минут до тренировки, во время и после нее. Всего за час тренировки с высокой нагрузкой рекомендуется выпивать 0,5-1 литр изотонического напитка. Также при тренировке длительностью более часа нужно восполнять организм углеводами, коих в изотонике может быть не так уж и много.

Кто нуждается в изотониках

Изотонические напитки рекомендованы для бегунов, велосипедистов, любителей фитнеса, а также людей, которые ведут активный образ жизни и испытывают большую физическую нагрузку. Характеризующиеся высоким потоотделением занятия требуют увеличения приема жидкости и электролитов, чтобы уберечь организм от дегидратации, гипоноатриемии и других расстройств.

Для чего надо пить изотоник

Изотонический напиток насыщает организм необходимыми элементами и водой, уменьшает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и снижает утомляемость, позволяя увеличить продолжительность и качество тренировки. Он помогает поддержать водно-солевой баланс и PH крови на нормальном уровне, заменяет утерянную во время тренировки энергию и снабжает организм необходимыми микроэлементами. Кроме того, употребление изотоников способствует более быстрому восстановлению организма после физических нагрузок и повышению иммунитета.

Вред излишнего употребления изотоников

Не следует злоупотреблять изотоническими напитками, поскольку большое количество углеводов и подсластителей может привести к проблемам со здоровьем. Это особенно опасно для людей, страдающих заболеваниями сердца, диабетом или ожирением. Ежедневное употребление изотонических напитков, как альтернатива воде, также не рекомендуется. Ученые из Гарвардского университета сообщили, что подсластители, которые традиционно входят в состав спортивных напитков могут стать причиной онкологических заболеваний.

Рекомендации по выбору изотонического напитка

При выборе изотонического напитка, необходимо обратить внимание на его состав и калорийность. Оптимальный вариант — напиток, содержащий в себе не более 6-8% углеводов. Этот показатель указывается на упаковке. Также желательно отдавать предпочтение напиткам, содержащим естественные подсластители, например, сахар, фруктозу или лактозу. Важно не забывать, что изотоник — это дополнительное средство, а не замена правильному рациону и режиму питания. Чтобы достичь максимальной пользы от такого напитка, необходимо употреблять его как рекомендовано, избегать излишнего употребления и сохранять баланс в рационе.

Заключение

Изотонический напиток — это необходимый инструмент для поддержания организма во время физических нагрузок. Употребление такого напитка в соответствии с рекомендациями позволяет сохранить нормальный уровень водно-солевого баланса, заменить утерянную во время тренировки энергию и минералы, а также ускорить восстановление после тренировок. Однако переусердствовать с употреблением изотоников не стоит, поскольку это может привести к проблемам со здоровьем. Чтобы получить максимальную пользу от такого напитка, необходимо выбирать правильный состав и калорийность, а также употреблять его с учетом рекомендаций и в сочетании с правильным рационом.