В каком продукте самое большое количество белка

Юный спортсмен, следящий за своим питанием, наверняка задавался вопросом о том, в каких продуктах много белка. Этот важный макронутриент необходим для мышечного роста и восстановления, а также для общего здоровья организма. В данной статье мы рассмотрим, где можно найти самое большое количество белка, какие продукты нужно употребить, чтобы получить 100 грамм этого макронутриента и какие овощи богаты белком.

1. Какие продукты богаты белком
2. Что нужно съесть, чтобы получить 100 грамм белка
3. Какие овощи содержат больше всего белка
4. Где можно найти дешевые продукты, богатые белком
5. Выводы

Какие продукты богаты белком

Белок можно найти в различных продуктах, но наибольшее количество они содержат в:

• курином яйце (желток);
• мясе;
• рыбе;
• молоке и молочных продуктах.

Кроме того, существует множество других продуктов, которые содержат белок. Орехи, например, в зависимости от вида, могут содержать от 10 до 26 грамм белка на 100 грамм продукта. Семена чиа и льна содержат 15 и 18 грамм белка соответственно на 100 грамм. Интересно узнать, что 100 грамм спаржевой фасоли содержит около 2,7 грамм белка, что делает ее незаменимым продуктом при диете бодибилдера или при любой другой спортивной нагрузки.

Что нужно съесть, чтобы получить 100 грамм белка

Если вы хотите получить 100 грамм белка, то необходимо употребить определенное количество продуктов. Орехи (10-20 грамм, в зависимости от вида) и семена (18-25 грамм) уже упоминались выше. Другие продукты, богатые белком, включают следующее:

• желток яйца (6 штук);
• грудку курицы (130-135 грамм);
• тунец в консервах (130-135 грамм);
• бисквит из чечевицы (130-135 грамм).

Также можно сочетать продукты, например, приготовить омлет из яиц со смесью орехов и семян. Тогда вы получите высококачественный белок, жирные кислоты и комплекс витаминов.

Какие овощи содержат больше всего белка

Многие люди исключают овощи из диеты, полагая, что в них мало белка, однако это не совсем правильно. Существует ряд овощей, которые богаты белком и могут значительно дополнить ваш рацион. Более того, овощи из списка ниже не только содержат белок, но и богаты витаминами и минералами:

1.Спаржевая фасоль (около 2,7 грамма белка/100 грамм продукта);

2.Чечевица (25 грамм белка/100 грамм продукта);

3.Вигна (около 5 грамм белка/100 грамм продукта);

4.Зеленый горошек (6 грамм белка/100 грамм продукта);

5.Овощные бобы (около 6,2 грамма белка/100 грамм продукта);

6.Капуста брокколи (около 2,8 грамма белка/ 100 грамм продукта);

7.Капуста кале (около 3,3 грамма белка/100 грамм продукта);

8.Брюссельская капуста (4 грамма белка/100 грамм продукта);

Где можно найти дешевые продукты, богатые белком

Некоторые продукты, содержащие белок, можно найти по более доступной цене, что может быть важно для многих людей. Ниже представлен список продуктов, богатых белком и по относительно низкой цене:

• Яйца. В среднем цена яиц ниже, чем других белковых продуктов, при этом 6 яиц содержат около 32 г белка.
• Греческий йогурт. Греческий йогурт отличный как самостоятельный продукт, так и как добавка к другим продуктам. На 100 г продукта приходится около 7 г белка, при этом его можно найти по довольно низкой цене.
• Куриная грудка. Куриное мясо получает все большую популярность и, соответственно, цена в среднем остается ниже, чем цена на мясо других видов животных.
• Консервированный тунец. Консервы содержат около 25 г белка на 100 г продукта, а их цена обычно остается на относительно низком уровне.
• Чечевица. Легко доступный продукт, содержащий около 25 г белка на 100 г продукта.

Выводы

Белок — это необходимый макронутриент для роста и восстановления мышц, который всегда следует включать в свою диету, особенно, если вы занимаетесь спортом. В этой статье мы рассмотрели различные продукты, которые богаты белком: куриное яйцо, мясо, рыбу, молоко и молочные продукты, орехи, семена и овощи. Кроме того, мы предложили вам несколько вариантов пищевых продуктов, которые содержат белок и имеют доступную цену. Желаем вам помнить о важности белка в ежедневной диете, следить за своим питанием и наслаждаться здоровой жизнью!