Чем заняться когда не спишь всю ночь
В наше время многие сталкиваются с бессонницей, особенно при стрессе, напряженной работе или приеме определенных лекарств. Но что делать, если вы не можете заснуть всю ночь? Мы собрали несколько действенных советов, которые помогут вам взбодриться и противостоять бессоннице.
Что происходит, когда вы не спите всю ночь?
Недостаток сна нарушает работу нашего организма. Ухудшается настроение, снижается работоспособность, а самое главное — нарушается обмен глюкозы. Вы можете почувствовать диарею, тошноту, боли в желудке. После двух суток бессонницы симптомы могут усилиться.
Что можно сделать, чтобы заснуть?
Существует множество методов, которые помогают заснуть быстрее. Рассмотрим несколько из них:
- Холодный душ: Холодный душ утром укрепляет иммунитет, улучшает циркуляцию крови, и помогает проснуться.
- Свет: Включите яркий свет утром, это поможет настроить ваш организм на активный рабочий день.
- Кофе: Стакан кофе утром поможет вам проснуться и прояснить свой мозг.
- Физические упражнения: Сделайте столько упражнений, сколько сможете, это поможет разогнать ваше тело и улучшить кровообращение.
- Еда: Съешьте небольшой перекус (к примеру, яблоко), чтобы улучшить обмен веществ и получить заряд энергии.
- Короткий сон: Если у вас есть возможность — сделайте короткий дневной сон в течение 20-30 минут.
Чем еще можно заняться, чтобы уснуть быстрее?
- Найдите спокойное хобби: за час до сна приглушите свет в комнате и займитесь успокаивающим хобби.
- Составьте список дел: Составьте список планов на следующий день и расскажите себе, что вы успеете сделать за это время.
- Примите теплую ванну: Теплая ванна или душ помогут расслабится и уснуть быстрее.
- Помедитируйте: Медитация помогает успокоить ум и снять напряжение.
- Послушайте музыку: Слушание музыки помогает расслабиться и уснуть.
- Сделайте растяжку: Растяжка перед сном помогает расслабиться и заснуть быстрее.
Что делать, если вы все равно не можете заснуть?
Однако, если вы все равно не можете заснуть, необходимо понимать, что хоть вы и не спите, вы все равно отдыхаете. Спокойный отдых с закрытыми глазами может дать вам ощущение удивительного отдохновения. Постарайтесь понять, что можете чувствовать себя более отдохнувшим, независимо от того, спите вы или нет.
Сколько можно обходиться без сна?
Важно понимать, что хотя вы можете прожить день или больше без сна, это вредно для вашего здоровья. Симптомы ухудшаются, чем дольше вы обходитесь без сна. Всего через 24 часа без сна вы можете испытать такие эффекты, как беспокойство, раздражительность и дневная сонливость. Через 36 часов могут начаться галлюцинации.
Выводы
Бессонница — это расстройство, которому необходимо уделить повышенное внимание. Однако есть несколько простых правил, которые помогают быстрее заснуть или обойтись без сна, минимизировав для себя негативные последствия. И не забывайте, что ваш организм нуждается в глубоком сне и должен получать его по крайней мере в течение 6-8 часов в день.