Что повышает тестостерон у женщин
Тестостерон — один из главных мужских гормонов, однако в определенном количестве он вырабатывается яичниками и надпочечниками у женщин. Высокий уровень тестостерона в организме женщин может привести к различным проблемам, таким как акне, увеличение клитора, глубокий голос, агрессивное поведение и нерегулярность менструального цикла. Ниже мы расскажем, как повысить или снизить уровень тестостерона у женщин и какие факторы могут влиять на это.
- Что влияет на уровень тестостерона у женщин
- Что снижает уровень тестостерона у женщин
- Что повышает уровень тестостерона у женщин
- Имбирь
- Устрицы
- Гранаты
- Растительное молоко
- Зеленые листовые овощи
- Жирная рыба и рыбий жир
- Оливковое масло
- Лук
- Выводы и заключение
Что влияет на уровень тестостерона у женщин
Женский организм более чувствителен к внешним факторам, которые могут повышать или снижать уровень тестостерона. Что может повлиять на результаты:
- Прием некоторых лекарств — глюкокортикостероидов и других гормональных препаратов, в частности, противозачаточных средств — пероральных контрацептивов у женщин, а также применение противоопухолевых препаратов — некоторых цитостатиков и гормональных средств и др.
Что снижает уровень тестостерона у женщин
Чтобы исключить повышенную выработку тестостерона во время занятий спортом, у женщин с избыточным тестостероном, рекомендуется умеренные кардиотренировки, пилатес и плавание. Более того, некоторые продукты и препараты также могут снижать уровень тестостерона, такие как:
- Продукты и препараты, которые искусственно повышают серотонин, снотворные, успокоительные, а также бананы, сладкие молочные продукты.
Что повышает уровень тестостерона у женщин
Но что делать, если уровень тестостерона слишком низок? Существует несколько продуктов, которые можно добавить в свой рацион, чтобы повысить уровень тестостерона у женщин:
Имбирь
Имбирь может увеличить уровень тестостерона и повысить мужскую фертильность. Его можно употреблять в различных формах, начиная от пищевых добавок и заканчивая свежим корнем имбиря в рецептах.
Устрицы
Устрицы содержат высокое количество цинка, который участвует в процессе синтеза тестостерона. Употребляйте устрицы умеренно.
Гранаты
Гранаты содержат много антиоксидантов, которые могут помочь повысить уровень тестостерона и улучшить сердечно-сосудистое здоровье.
Растительное молоко
Растительные молочные продукты, такие как миндальное, кокосовое или соевое молоко, могут помочь увеличить уровень тестостерона.
Зеленые листовые овощи
Зеленые овощи, такие как шпинат, брокколи и капуста, содержат много фолатов и витаминов группы B, которые помогают устранить недостаток тестостерона.
Жирная рыба и рыбий жир
Маслянистая рыба, такая как лосось, тунец и сардины, содержит много Омега-3 жирных кислот, которые помогают синтезировать тестостерон и улучшают общее состояние организма.
Оливковое масло
Оливковое масло содержит мононенасыщенные жирные кислоты, которые помогают уменьшить уровень сахара в крови. Высокий уровень сахара может привести к снижению уровня тестостерона в организме.
Лук
Лук содержит кверцетин, который помогает повысить уровень тестостерона и защищает организм от вредного воздействия свободных радикалов.
Выводы и заключение
Высокий уровень тестостерона в организме женщин может привести к различным проблемам. Для поддержания здорового уровня тестостерона рекомендуется следовать диете, богатой фолатами и витаминами группы B, употреблять продукты с высоким содержанием цинка и жирных кислот Омега-3, а также избегать продуктов и препаратов, которые искусственно повышают серотонин. Но самое главное, не забывайте о регулярных визитах к врачу и консультациях при медицинских проблемах, связанных с уровнем тестостерона.