Как называется массажный ролик для спины

Массажный ролик или валик для спины является отличным инструментом для самомассажа и расслабления мышц. С помощью такого ролика можно снять напряжение, расслабить болезненные узлы и снизить воспаление.

1. Преимущества использования массажного ролика для спины
2. Как выбрать подходящий массажный валик для спины
3. Миофасциальный релиз
4. Как использовать массажный валик для упражнений
5. Как правильно массажировать спину с помощью массажного ролика
6. Как часто использовать массажный валик для спины
7. Заключение

Преимущества использования массажного ролика для спины

• Расслабление мышц и снятие напряжения;
• Массажирование болезненных узлов;
• Снижение воспаления;
• Улучшение гибкости тела;
• Устранение триггерных точек.

Как выбрать подходящий массажный валик для спины

Оптимальный валик должен быть достаточно длинным, чтобы можно было полностью уложиться на него. Рекомендуемая длина валика составляет от 45 до 90 см. Слишком короткий валик может быть неэффективен для массажа спины или ног, а слишком длинный будет неудобен для хранения и переноски.

Миофасциальный релиз

МФР — миофасциальный релиз, это форма самомассажа с использованием различного оборудования, включая массажные роли и валики. Цель такого массажа — уменьшить напряжение в мышцах, смягчить гипертонус, устранить триггерные точки и помочь мышцам расслабиться после тренировки.

Как использовать массажный валик для упражнений

Массажный валик может использоваться не только для расслабления мышц, но и для упражнений на улучшение гибкости тела. Для этого можно прокатывать по валику различные участки тела, например, икры или брюшные мышцы.

Как правильно массажировать спину с помощью массажного ролика

Для массажа спины необходимо лечь на пол и расположить массажный ролик под спиной. Затем нужно плавно катиться вперед и назад, чтобы массажный ролик прокатывался по мышцам. Если вы захотите увеличить давление на мышцы, вы можете поднять себя на руках и продолжать катиться.

Как часто использовать массажный валик для спины

Рекомендуется использовать массажный валик для спины не более двух раз в день, по 10-15 минут на каждый сеанс. Не стоит злоупотреблять использованием ролика, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

Заключение

Массажный ролик или валик для спины может быть отличным инструментом для расслабления мышц и улучшения качества жизни. Оптимальный валик должен иметь достаточную длину, чтобы позволить вам лечь на него всем телом. Использование массажного валика может помочь вам справиться с хронической болей в спине, снять напряжение и устранить триггерные точки.