Как узнать что в организме не хватает фолиевой кислоты
Фолиевая кислота, также известная как витамин B9, имеет ключевое значение для здоровья организма. Она помогает регулировать метаболические процессы, укрепляет иммунную систему, поддерживает здоровье нервной системы и готовит организм к беременности. Однако, как подсказывает наука, дефицит фолиевой кислоты может оказаться очень серьезным. Покажем, как узнать, что в организме не хватает фолиевой кислоты и как быстро восполнить ее дефицит.
- Признаки дефицита фолиевой кислоты
- Первые признаки дефицита фолиевой кислоты проявляются в течение 30 дней после снижения ее концентрации в кровотоке. Наблюдаются
- Что может быть от недостатка фолиевой кислоты
- Как быстро восполнить дефицит фолиевой кислоты
- Как быстро повысить фолиевую кислоту в организме
- Можно ли без назначения врача принимать фолиевую кислоту
- Заключение
Признаки дефицита фолиевой кислоты
Первые признаки дефицита фолиевой кислоты проявляются в течение 30 дней после снижения ее концентрации в кровотоке. Наблюдаются
- раздражительность,
- утомляемость,
- потеря аппетита.
Кроме того, возможно поражение слизистых желудка, полости рта, кишечного тракта. Длительное заживление ран, конъюнктивиты и выпадение волос также могут быть признаками дефицита фолатов.
Что может быть от недостатка фолиевой кислоты
Недостаточность фолата может вызвать глоссит, диарею, депрессию и спутанность сознания. Анемия может развиться незаметно и из-за компенсационных механизмов протекать тяжелее, чем проявляются симптомы. Дефицит фолатов во время беременности увеличивает риск дефектов развития нервной трубки у эмбриона.
Как быстро восполнить дефицит фолиевой кислоты
Дефицит фолатов можно восполнить только с помощью заместительной терапии. Для этого назначают курсовой прием фолиевой кислоты в дозе от 1 до 5 мг в сутки. Длительность приема фолиевой кислоты при анемии составляет 4-6 недель с регулярным контролем содержания фолатов в крови.
Как быстро повысить фолиевую кислоту в организме
Чтобы обеспечить стабильный уровень фолиевой кислоты в крови, необходимо ежедневно потреблять ее с пищей. Безусловным рекордсменом по содержанию витамина признана зелень и темно-зеленые овощи, такие как:
- петрушка,
- шпинат,
- салат,
- листья капусты,
- зеленый лук,
- брокколи.
Если вы находитесь в зоне риска развития дефицита фолиевой кислоты (беременность, интенсивная физическая нагрузка и др.), то не забудьте обратить внимание на свой рацион.
Можно ли без назначения врача принимать фолиевую кислоту
Таблетки фолиевой кислоты можно приобрести без рецепта врача, но не рекомендуется принимать их без консультации с врачом. Рекомендуемая дозировка фолиевой кислоты составляет 0.4 мг в день.
Заключение
Фолиевая кислота — важный витамин, который играет ключевую роль в поддержании здоровья организма. Для обеспечения ее уровня в организме необходимо правильно питаться и, если нужно, принимать заместительную терапию. Если вы обнаружили признаки дефицита фолиевой кислоты, не стоит тянуть с визитом к врачу — дефицит можно легко и быстро восполнить.