Как выбрать хороший витамин д3
Когда дело касается выбора витаминов D, важно знать, какой вид самых важных для здоровья человека витаминов D лучше усваивается в организме. Согласно исследованиям ученых, витамин D3 делает это намного легче и в большем объеме и при этом способен нанести меньший вред при передозировке, поэтому медики чаще прописывают именно холекальциферол.
Однако, кроме конкретного вида витамина D, существуют и другие факторы, которые нужно учитывать, чтобы сделать правильный выбор в препаратах, содержащих вещества, так и не получающихся в достаточном количестве из питания. Рассмотрим несколько советов эксперта, которые помогут выбрать хороший витамин D3.
- Какой витамин D3 лучше усваивается в организме
- В каком виде лучше всего усваивается витамин D3
- Какую дозу витамина D3 нужно принимать
- Какой витамин D3 лучше — жидкий или в капсулах
- Полезные рекомендации
- Заключение
Какой витамин D3 лучше усваивается в организме
Витамин D может содержаться в препаратах в двух формах: D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). Как правило, обе формы усваиваются хорошо, однако из-за различий в метаболизме, витамин D3 считается наиболее эффективным. Поэтому врачи предпочитают чаще рекомендовать именно эту форму.
В каком виде лучше всего усваивается витамин D3
Для лучшего усвоения витамина D3 в организме, рекомендуется потреблять его с жирной пищей и хранить в холодильнике. В животных продуктах, таких как жирные рыбы (сом, лосось, скумбрия, тунец, сардины), рыбьей икре, яичном желтке и молочных продуктах содержится большое количество витамина D. Однако, если у вас нет возможности увеличить потребление этих продуктов, витамины D3 можно получить через препараты.
Какую дозу витамина D3 нужно принимать
Суточная доза медицинского витамина D3 зависит от возраста и пола. Для младенцев до года рекомендуется 400 МЕ, а для детей старше одного года и взрослых — 600–800 МЕ. Люди старше 50 лет требуют 800–1000 МЕ, а для беременных и кормящих женщин доза должна быть 800–1200 МЕ.
Какой витамин D3 лучше — жидкий или в капсулах
Чтобы выбрать наиболее удачную форму, нужно узнать, какой вид витамина D3 лучше — жидкий или в капсулах. Наиболее удобный вариант — это капсулы. Как подчеркивает врач-терапевт Татьяна Романенко, витамин D3 обычно продаются в каплях на водной или на масляной основе. Но водорастворимая форма витамина D усваивается лучше в 5 раз.
Полезные рекомендации
Когда дело касается выбора витаминов, всегда лучше искать качественные марки с прозрачным составом и рекомендациями по дозировке. Рекомендуется также следить за сроком годности и правильным хранением препарата. Если у вас есть хронические заболевания, перед началом принятия витаминов D3 и других добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Заключение
Витамины D являются важными для поддержания здоровья костей и иммунной системы, и недостаток может привести к различным заболеваниям. Поэтому выбор хорошего витамина D3 может позитивно сказаться на Вашем самочувствии и продлить жизнь. Не забывайте, что правильное питание и умеренная физическая активность также очень важны для поддержания здоровья в целом.