Какие витамины нужно пить для хорошего сна

Чтобы обеспечить себе крепкий и здоровый сон, необходимо взять на вооружение несколько простых правил. Одним из них является употребление продуктов, содержащих определенные витамины и микроэлементы. Витамины B6, B1, С и B12, магний и кальций являются основными веществами, способствующими хорошему сну.

1. Витамины необходимые для хорошего сна
2. Топ-7 напитков, которые помогут быстро уснуть
3. Лучшие пищевые добавки для хорошего сна
4. Таблетки для улучшения сна
5. Выводы

Витамины необходимые для хорошего сна

• Витамин B6 (пиридоксин) помогает контролировать уровень серотонина, гормона, который регулирует настроение, а также участвует в обмене аминокислоты триптофан, который является предшественником мелатонина, гормона, регулирующего сон. Источники витамина B6: бананы, тунец, индейка, картофель, печень, подсолнечное семя, бобовые культуры, орехи.
• Магний (Mg) — это минеральный элемент, который помогает расслабиться и успокоиться. Он также способствует более глубокому и качественному сну. Источники магния: орехи, фасоль, шпинат, темный шоколад, бананы, брокколи, морепродукты.
• Витамин B1 (тиамин) — необходим для нормальной работы нервной системы и улучшает качество сна. Источники витамина B1: гречневая каша, зеленый горошек, сладкий перец, орехи, семена, хлеб.
• Кальций (Ca) — помогает справиться с бессоницей и улучшает качество сна. Источники кальция: молоко, йогурт, сыр, рыба, орехи, фасоль, блок кальция.
• Витамин C (аскорбиновая кислота) — наше тело не производит витамин С самостоятельно, поэтому его необходимо получать с едой. Витамин C улучшает качество сна и снижает уровень стресса. Источники витамина C: цитрусовые, арбуз, клубника, зеленый перец, брокколи.
• Витамин B12 (цианокобаламин) — помимо своих других функций, витамин B12 участвует в регуляции цикла сна. Источники витамина B12: мясо, рыба, молочные продукты.

Топ-7 напитков, которые помогут быстро уснуть

Помимо употребления продуктов, которые содержат необходимые витамины, можно включить в рацион некоторые напитки, которые помогут быстрее заснуть. Вот список таких напитков:

• Молоко с добавлением меда и куркумы. Этот напиток является одним из лучших средств для улучшения сна. Молоко содержит аминокислоту триптофан, который способствует синтезу мелатонина. Мед является еще одним источником триптофана, а куркума известна своими успокаивающими свойствами.
• Чай из ромашки. Этот чай способствует расслаблению и уменьшает уровень стресса. Ромашка также имеет слабое успокоительное действие.
• Чай с корнем валерианы. Валериана — трава, которая используется для лечения бессонницы. Она обладает успокаивающим действием и помогает справиться с нервной напряженностью.
• Виноградный сок. Виноградный сок может помочь улучшить качество сна благодаря содержанию мелатонина.
• Сок из вишни. Вишня — еще один продукт, который содержит мелатонин и помогает справиться с бессонницей.
• Кефир. Кефир способствует расслаблению и улучшает качество сна.
• Напиток из сои. Напиток из сои содержит триптофан, который стимулирует синтез мелатонина и улучшает качество сна.

Лучшие пищевые добавки для хорошего сна

Помимо витаминов и напитков, можно использовать пищевые добавки для улучшения сна. Вот список наиболее эффективных добавок:

• Мелатонин. Это гормон, который выпускается ночью и помогает заснуть. Мелатонин можно принимать во время бессонницы для улучшения качества сна.
• Метилкобаламин (витамин B12). Эта форма витамина B12 лучше всего усваивается организмом и помогает в борьбе с бессонницей.
• 5-гидрокситриптофан. Это аминокислота, которая способствует синтезу серотонина и мелатонина, также помогает в борьбе с депрессией и тревогой.
• L-теанин. Это аминокислота, которая находится в зеленом чае и обладает успокаивающими свойствами.
• Магний. Также как и витамин B6, магний необходим для выработки мелатонина и способствует расслаблению.
• Валериана. Эта трава имеет успокаивающее действие и применяется для лечения бессонницы.

Таблетки для улучшения сна

Если все остальные методы не помогли, можно обратиться к таблеткам, которые помогут улучшить качество сна. Здесь список наиболее эффективных препаратов:

• Валерианы экстр-т+Мяты экстр-т+Мелиссы экстр-т (6). Этот препарат содержит валериану, мелиссу и мятную масло. Он помогает справиться с бессонницей и улучшить качество сна.
• Доксиламин (11). Этот препарат применяется для лечения бессонницы и улучшения качества сна.
• Мелатонин (18). Этот препарат стимулирует синтез мелатонина и помогает заснуть.
• Глицин+Мелатонин (1). Глицин является аминокислотой, которая способствует расслаблению и уменьшает уровень тревожности.
• Мелатонин+Мемантин (1). Этот препарат содержит мелатонин и мемантин, который является блокатором глутамата. Он помогает справиться с бессонницей и улучшить качество сна.
• Дифенгидрамин+Мелатонин (1). Дифенгидрамин является антигистаминным препаратом, который помогает заснуть, а мелатонин улучшает качество сна.

Выводы

Правильный подход к улучшению сна включает в себя несколько составляющих: употребление продуктов, содержащих необходимые витамины и микроэлементы, использование напитков, способствующих засыпанию, применение пищевых добавок и таблеток, в крайнем случае. Однако следует помнить, что принимать какие-либо препараты необходимо только по назначению врача. Оставайтесь здоровым и спите крепко!