Можно ли есть вареную картошку во время похудения
Картошка — не только вкусный, но и полезный продукт, который даже разрешен при диете для похудения. Даже наоборот, он может способствовать снижению веса, благодаря содержащемуся в нем крахмалу.
- Как правильно готовить картошку во время диеты
- Исследования о влиянии картошки на похудение
- Как картошка влияет на вес и здоровье
- Какие продукты следует исключить из рациона при диете для похудения
- Общие советы
- Вывод
Как правильно готовить картошку во время диеты
Для приготовления картошки во время диеты рекомендуется использовать минимальное количество масла или же готовить ее без него. Еще лучше — варить или запекать картофель в мундире. Эти способы приготовления помогут избежать потребления трансжиров, вредных для здоровья.
Охлажденный картофель предпочтительнее, так как он содержит более полезные формы крахмала, чем горячий. Припасайте запеченный или вареный картофель в холодильнике, чтобы иметь возможность в любой момент приготовить себе здоровую закуску.
Исследования о влиянии картошки на похудение
Исследователи из Института технологий (штат Иллинойс) пришли к выводу, что картофель — безопасен для людей, следящих за своим весом. Эксперимент провели, чтобы увидеть, как картофель влияет на похудение. Результаты были позитивными — картошка не только не вызывает увеличения веса, но и способствует его снижению.
Как картошка влияет на вес и здоровье
Не стоит бояться употреблять картошку во время диеты. Она не вредна для здоровья и не является продуктом, вызывающим лишний вес. Содержание калорий в картофеле не так высоко, как может показаться. Обычная отварная или запеченная картошка содержит не более 90 ккал, что даже меньше, чем содержится в бананах или в большинстве йогуртов.
Какие продукты следует исключить из рациона при диете для похудения
Помимо картошки, в рационе при диете для похудения следует исключить продукты, содержащие много жиров и сахара. К ним относятся, например:
- Мясо сомнительного происхождения, выращенное на гормонах, прежде всего — свинина и курица.
- Колбасы и сосиски, также содержащие много жиров и калорий.
- Жирная рыба, которая может содержать много холестерина и жиров.
- Копчености, из-за содержания в них консервантов и других вредных веществ.
- Мясные и рыбные консервы — они содержат соли и другие добавки, которые могут негативно влиять на здоровье.
- Сахар и продукты, содержащие его — конфеты, джемы, а также другие сладости.
- Сладкие фрукты, имеющие высокое содержание сахара — бананы, виноград, финики, дыня.
Общие советы
Диета для похудения — это не только исключение определенных продуктов из рациона, но и организация правильного образа жизни. Хорошим привычкам при диете следует уделить особое внимание.
- Пейте не менее 2-х литров воды в день, чтобы сохранить гидратацию организма.
- Ограничьте потребление алкоголя или воздержитесь от него во время диеты.
- Не превышайте установленную норму калорийности в день и контролируйте размер порций.
- Включайте в рацион свежие фрукты, овощи, рыбу и мясо низкой жирности.
- Старайтесь готовить еду самостоятельно, чтобы избежать потребления вредных добавок и консервантов, которые могут содержаться в готовых продуктах.
Вывод
Во время диеты для похудения картошка не является запрещенным продуктом. Необходимо только учитывать способ приготовления и ограничивать количество потребляемой картошки в пользу других полезных продуктов. Употребление картофеля, запекания или вареной, даже может способствовать снижению веса и повышению уровня инсулина в крови, что в свою очередь благоприятно влияет на здоровье. Помимо правильного питания, конечно же, следует уделять внимание упражнениям и активности, чтобы достичь результатов при диете для похудения.