Сколько действует снотворное мелатонин

Мелатонин — гормон, который регулирует биоритмы организма. Его используют для лечения бессонницы, адаптации к перелетам и улучшения качества сна. В данной статье мы рассмотрим, сколько нужно выпить мелатонина для улучшения сна, как быстро он действует и возможна ли его неправильная употребление.

1. Сколько выпить мелатонина что бы уснуть
2. Как долго подействует мелатонин
3. Почему после мелатонина просыпаешься ночью
4. Вредно ли принимать мелатонин в 3 часа ночи
5. Можно ли принимать мелатонин на протяжении долгого времени
6. Полезные советы для улучшения сна с помощью мелатонина
7. Заключение

Сколько выпить мелатонина что бы уснуть

Дозировка мелатонина зависит от цели его употребления. Если вы хотите улучшить качество сна, то вам необходимо выпить одну дозу в размере 3 мг за 30-40 минут до сна. Если же вам требуется адаптироваться к новому часовому поясу, то рекомендуется выпивать по 3 мг за 30-40 минут до сна в период до 5 дней.

Как долго подействует мелатонин

Мелатонину требуется примерно 1-2 часа, чтобы начать действовать. Максимальная концентрация этого гормона в плазме крови и слюне достигается спустя 20-60 минут после приема дозы. Однако для получения максимальной эффективности мелатонин рекомендуется выпивать не менее чем за 30-40 минут до сна.

Почему после мелатонина просыпаешься ночью

Мелатонин помогает уравновесить биоритмы организма, дает сигнал на перестройку на расслабление и восстановление и способствует легкому пробуждению утром. Однако, если принимать мелатонин неправильно, его действие может привести к пробуждению ночью. Это связано с тем, что гормон может достигать высокой концентрации в крови, что сбивает циркадный ритм организма.

Вредно ли принимать мелатонин в 3 часа ночи

Если вы примете мелатонин в 3 часа ночи, то вы можете проснуться утром с высоким уровнем гормона. Это может сбить циркадный ритм на следующую ночь. Поэтому не следует пить мелатонин в середине ночи. Если же вы проснулись ночью, то лучше воспользоваться специальными звуками и инструментами для сна, чтобы уснуть обратно.

Можно ли принимать мелатонин на протяжении долгого времени

Максимальная рекомендованная дневная доза мелатонина — 6 мг. Мелатонин можно принимать на протяжении долгого времени, однако дозу и период применения необходимо регулировать в зависимости от цели его употребления. Для кратковременной бессонницы доза мелатонина назначается на срок от 1 до 4 недель, в некоторых случаях — до 13 недель.

Полезные советы для улучшения сна с помощью мелатонина

• При приеме мелатонина не следует употреблять алкоголь и другие снотворные препараты.
• Чтобы получить наилучший эффект, выпивайте мелатонин не менее, чем за 30-40 минут до сна.
• В течение дня, при смене часовых поясов, держитесь открытым около 15 минут на улице перед сном, чтобы ваш организм смог адаптироваться к новому времени суток.
• Избегайте пользоваться электронными устройствами перед сном, так как из-за синей подсветки в экранах устройств начинается производство меньшего количества мелатонина, что затрудняет уснуть.
• Если вы страдаете от бессонницы, обратитесь к врачу-неврологу, так как длительное применение мелатонина в высоких дозах может привести к негативным последствиям.

Заключение

Мелатонин — гормон, который регулирует биоритмы организма. Его употребляют для улучшения качества сна, адаптации к перелетам и общей поддержке организма. Для получения максимальной эффективности рекомендуется употреблять дозу в размере 3 мг за 30-40 минут до сна. Однако, чтобы избежать неправильного употребления мелатонина, рекомендуется обращаться к врачу и следовать инструкции. Соблюдайте полезные советы, чтобы получить максимальную пользу от мелатонина и поддерживать здоровый сон и бодрствование.