Что лучше всего есть на перекус

Перекус — это важное звено в здоровом питании, которое помогает избежать перекусов на ходу и переедания на главных приемах пищи. В этой статье мы рассмотрим список продуктов, которые можно включать в ежедневные перекусы, а также рекомендации по выбору и составлению правильного перекуса.

1. Какой должен быть правильный перекус
2. Что включать в перекусы при правильном питании
3. На работе
4. Не калорийное
5. Летом
6. Полезные советы и заключение

Какой должен быть правильный перекус

Чтобы перекус был полезным, важно следовать определенным принципам подбора продуктов. В зависимости от времени дня, на которое приходится перекус, необходимо сочетать различные группы продуктов.

• Первый перекус или второй завтрак должен содержать углеводы, углеводы с протеином или углеводы с жирами.
• Второй перекус или полдник должен состоять из белка, белка с жирами, а также содержать клетчатку.
• Для вечернего перекуса лучше выбирать белковые продукты с минимальным количеством жира.

Что включать в перекусы при правильном питании

При составлении списка продуктов, которые можно взять с собой на перекус, важно учитывать содержание белка, углеводов, жиров и клетчатки в продуктах. Некоторые варианты продуктов на перекус:

На работе

• Нежирный творог или йогурт (можно добавить ягоды и фрукты);
• Злаковые печенья и батончики — приготовьте их самостоятельно или отыщите в магазине варианты без сахара;
• Салат — фруктово-ягодный или овощной на ваш выбор;
• Бутерброды с цельнозерновым хлебом, овощами и нежирным мясом;
• Овощные палочки с хумусом.

Не калорийное

• Отварная гречка, коричневый рис, пшено, ржаные макароны;
• Отварная чечевица;
• Отварные соевые бобы, нут, маш;
• Треска, хек, лемонема, минтай;
• Мар, кальмар, креветка, мидия;
• Куриные и индюшачьи грудки, мясо кролика;
• Творог и йогурт до 2% жирности.

Летом

• Орехи;
• Сухофрукты;
• Вяленое мясо;
• Сухари;
• Шоколад;
• Овощные и фруктовые чипсы.

Полезные советы и заключение

• Если у вас нет времени на приготовление комплексных перекусов, вы можете заготовить здоровые снеки на неделю вперед, например, нарезать овощи и сыр, приготовить хумус или оладьи из злаковых продуктов.
• Для транспортировки перекуса в офис или на прогулку можно использовать переносные контейнеры или силиконовые пакеты. Лучше избегать одноразовой посуды и упаковки из-за их вредного влияния на окружающую среду.
• Не забывайте контролировать количество калорий и размеры порций, чтобы ваш перекус не превратился в переедание. Лучше всего придерживаться не более 200-300 килокалорий на перекус.
• Запомните, что перекус не должен быть загрузкой для организма во время перерыва между основными приемами пищи. Он должен помочь вам поддерживать чувство сытости и обеспечить необходимые витамины и минералы.

Включайте в свой рацион продукты, которые вы любите и которые подходят вам по здоровью. Это поможет увеличить мотивацию на увлекательный и полезный путь правильного питания. Желаем вам только здоровых и сытных перекусов!