Что можно поесть не жирное
Неправильное питание может приводить к лишним килограммам и различным заболеваниям. Поэтому очень важно питаться правильно и употреблять продукты, которые помогут не только похудеть, но и поддерживать здоровье организма в целом. Не всегда легко разобраться, что можно есть, а чего лучше избегать. В данной статье мы сформировали список полезных и низкокалорийных продуктов, которые можно поесть, не опасаясь за свою фигуру и здоровье.
- Не жирное, но богатое белком
- Кисломолочные продукты — поддержание здоровья костей
- Овощи и фрукты — источник клетчатки
- Вкусные и низкокалорийные продукты
- Продукты, способствующие похудению
- Легкие продукты для ужина
- Запрещенные продукты для желудочно-кишечного тракта
- Полезные дополнения
- Вывод
Не жирное, но богатое белком
Белок необходим для удержания мышечной массы и насыщения. Следующие продукты не только богаты белком, но и низкокалорийные:
- Говядина;
- Курица;
- Рыба;
- Яйца.
Помимо этого, они являются источниками многих других полезных веществ, необходимых для организма.
Кисломолочные продукты — поддержание здоровья костей
Кисломолочные продукты содержат кальций, белок, витамины, которые необходимы для поддержания здоровья костей. Их низкое содержание жира делает их идеальными для тех, кто хочет похудеть. Рекомендуется употреблять кефир, йогурт, творог с низкой жирностью.
Овощи и фрукты — источник клетчатки
Овощи и фрукты содержат много клетчатки, которая помогает нормализовать работу кишечника и ускорить метаболизм. Это способствует снижению веса. Помимо свежих овощей и фруктов, можно употреблять сухофрукты.
Вкусные и низкокалорийные продукты
Если вы ищете вкусные продукты, которые не вредят вашему здоровью и фигуре, обратите внимание на следующие низкокалорийные продукты:
- Натуральный йогурт без добавок и наполнителей;
- Куриная или индюшачья грудка;
- Морепродукты;
- Белая нежирная рыба;
- Творог с 0-2% жирности;
- Тофу;
- Яичные белки;
- Кефир с 0-1% жирности.
Продукты, способствующие похудению
Специалисты рекомендуют употреблять следующие продукты при похудении:
- Рыба;
- Рис;
- Гречка;
- Куриное мясо;
- Сухофрукты;
- Баранина и мясо кролика;
- Свежие овощи;
- Цельнозерновой и ржаной хлеб;
- Морепродукты;
- Продукты, богатые клетчаткой.
Однако не стоит употреблять кукурузу и зеленый горошек, так как они содержат много калорий.
Легкие продукты для ужина
Если вы хотите приготовить легкий ужин, рекомендуется употреблять следующие продукты:
- Крупа: гречка, булгур, киноа, бурый рис;
- Нежирная молочная продукция: кефир или можно заменить на растительное молоко;
- Нежирное белое мясо или рыба;
- Семена: тыквенные, льняные или конопляные;
- Овощные блюда и салаты, заправленные льняным или оливковым маслом.
Запрещенные продукты для желудочно-кишечного тракта
Жирная пища противопоказана при нарушениях работы желудочно-кишечного тракта, в частности, при язвенной болезни и гастрите. Калорийные продукты также не рекомендуются для употребления тем, кто страдает от повышенного холестерина, атеросклероза сосудов или ожирения.
Полезные дополнения
- Важно не только употреблять полезные продукты, но и правильно готовить их. Для приготовления легкого ужина лучше выбирать методы жарки на гриле или запекания, а не жарки в масле;
- Рекомендуется выпивать много воды, по крайней мере 8 стаканов в день;
- Важно соблюдать меру в употреблении продуктов: даже полезные продукты могут привести к избыточному весу, если их потреблять в больших количествах;
- Регулярные физические упражнения также помогают в похудении и поддержании здоровья организма.
Вывод
Полезное и низкокалорийное питание — это залог здоровья и красивой фигуры. Рекомендуется употреблять продукты, богатые белком, клетчаткой, кальцием, витаминами и другими полезными веществами. Не стоит забывать о правильной готовке и мере в употреблении. Регулярные физические упражнения помогут наладить метаболизм и поддержать форму.