Что нужно купить для сна
Здоровый сон является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Но что делать, если проблемы со сном не дают покоя и мешают просыпаться чувствуя бодрость? В этой статье мы расскажем о том, что необходимо сделать для достижения идеального сна.
- Эффективные препараты для сна
- Как не спать всю ночь
- В чем лучше всего спать
- Советы для улучшения сна
- Какой самый хороший сон
Эффективные препараты для сна
Для начала разберемся со списком самых эффективных препаратов, которые помогут вам заснуть:
- Успокоительные сборы. В составе данного препарата присутствуют только компоненты растительного происхождения.
- Персен ночной. Препарат выпускается в форме капель.
- Афобазол. Не является снотворным или седативным препаратом.
- Химический аналог природного гормона сна мелатонина.
- Ново-Пассит.
- Валокордин.
Как не спать всю ночь
Если вы чувствуете, что не можете заснуть, то есть ряд методов, которые могут помочь вам решить эту проблему:
- Примите контрастный душ;
- Проветрите помещение;
- Включите бодрую музыку;
- Добавьте освещение;
- Зажгите аромасвечи;
- Выпейте чашку кофе или другого тонизирующего напитка;
- Приготовьте для работы жесткий стул.
В чем лучше всего спать
Советы, которые дают специалисты:
- Спите в специальной одежде для сна, которая не должна стеснять движения;
- Спите голышом, так как такой вариант позволяет достичь высокого качества сна.
Советы для улучшения сна
Наши десять советов позволят вам улучшить качество сна и получить отдых на 100%:
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
- Уменьшайте интенсивность света в доме за пару часов до сна. За час до сна прекратите использовать компьютер и смартфон, они мешают легкому засыпанию.
- Ужинайте не позже, чем за 3-4 часа до сна. Острый и тяжелый ужин, а также алкоголь и кофе могут помешать уснуть.
- Рекомендуется перед сном прогуляться в парке или сквере.
- Обратите внимание на температуру в комнате. Она должна быть не выше 20 градусов Цельсия.
- Не ешьте за полчаса до сна, но если вы проголодаетесь, можно выпить стакан молока или травяной настойки.
- Избегайте тяжелых эмоций за 2-3 часа до сна. Не смотрите фильмы, которые вызывают сильные эмоции.
- Убедитесь, что ваш матрас разработан специально для сна и не вызывает дискомфорта.
- Настройте свой эфирный диффузор и насыщайте воздух терпкими и легкими ароматами, которые способствуют расслаблению.
- Подробно продумайте свою спальню.
Какой самый хороший сон
Самый полезный сон — с 22 до 6 часов. В течение этого времени вы вырабатываете гормон эпифиза мелатонин.
Выводы: для достижения идеального сна нужно регулярно следить за своими привычкам: правильно питаться, пробовать различные методы релаксации, обратить внимание на температуру в комнате и не злоупотреблять кофеином или алкоголем. Если все-таки проблемы со сном остаются, обращайтесь к специалистам за помощью. Короче говоря, сон — это основа здоровья.