Что улучшает брусья
Брусья — универсальное средство для тренировки верхней части тела, которое позволяет развивать силу, выносливость и гибкость мышц рук, спины, плеч и груди. В этой статье мы расскажем, что можно накачать на брусьях, как их использовать для эффективной тренировки и сколько раз нужно отжиматься.
- Что можно накачать на брусьях
- Что лучше турник или брусья
- Сколько раз нужно отжиматься на брусьях
- Дополнительные советы
- Выводы
Что можно накачать на брусьях
Брусья — универсальное средство для накачки верхней части тела, которое позволяет работать с большим количеством мышц одновременно. Если добавить утяжеление, упражнение позволяет прокачивать нижнюю часть грудных мышц лучше, чем любые другие упражнения.
Задействуется много мышечных групп, помимо груди и трицепса, в работу вовлекаются мышцы плеч и спины — дельтовидные, трапециевидные и ромбовидные, а также мышцы предплечий. Отжимания на брусьях — одно из самых эффективных упражнений для развития силы и выносливости.
Что лучше турник или брусья
Турник и брусья — это два разных упражнения с разной целевой направленностью. Для того, чтобы вытянуть позвоночник, улучшить осанку, накачать трицепс, бицепс и дельтовидную мышцу, лучше всего использовать турник.
Однако, если ваша цель — прокачать трицепсы и грудную мышцу, то лучше использовать брусья. Брусья для дома — отличный вариант для тех, кто желает эффективно тренироваться в домашних условиях.
Сколько раз нужно отжиматься на брусьях
Мужчинам-новичкам будет достаточно выполнить упражнение 8-15 раз с собственным весом, выполняя 3-4 подхода. Если это слишком трудно, не отчаивайтесь и постарайтесь выполнить хотя бы 6 раз.
Если у вас есть возможность, пусть кто-то подталкивает вас за ноги, чтобы вы могли выполнить необходимое количество отжиманий. Важно не нарушать технику выполнения упражнения и выполнять движения плавно и контролируемо.
Дополнительные советы
Чтобы сделать тренировку на брусьях более эффективной, можно использовать различные вариации упражнения. Например, можно менять ширину хвата, чтобы задействовать разные группы мышц.
Для тех, кто уже имеет определенный опыт в выполнении отжиманий на брусьях, можно добавлять дополнительные утяжеления, например, при помощи жилетов с грузом или антагонистических упражнений.
Не забывайте про растяжку и разминку перед тренировкой на брусьях, это поможет избежать возможных травм.
Выводы
Брусья — это отличное упражнение для тренировки верхней части тела, которое позволяет развивать силу и выносливость мышц рук, спины, груди и плеч. Используйте брусья для достижения своих фитнес-целей и не забывайте о правильной технике выполнения упражнения и перед тренировкой необходимой разминке.