Как заниматься на беговой дорожке для сжигания жира
Хотите похудеть и сделать это эффективно? Тогда беговая дорожка — ваш идеальный выбор. Но как использовать ее наиболее эффективно? В данной статье вы найдете ответы на все вопросы и получите полезные советы от профессионалов.
- Какая скорость нужна для сжигания жира
- Как долго нужно бегать на беговой дорожке
- Убрать живот с помощью беговой дорожки
- Какие части тела худеют на беговой дорожке
- Полезные советы
- Выводы
Какая скорость нужна для сжигания жира
Если вы хотите сжигать жир на беговой дорожке, вам необходимо поддерживать скорость не менее 9 км/час. Эта скорость позволяет сжечь от 300 до 444 калорий за 30 минут. Если же вы можете поддерживать темп в 16 км/час, то за те же 30 минут вы можете сжечь от 495 до 733 калорий. Но помните, что изменение скорости может повлиять на количество сжигаемых калорий и потерю веса за неделю.
Как долго нужно бегать на беговой дорожке
Чтобы начать сжигать жир, вы должны бегать не менее 40 минут. В течение первых 40 минут организм будет работать на углеводах (гликогене), а затем перейдет на сжигание жиров. Именно поэтому вам необходимо бегать не менее 50 минут в среднем темпе, чтобы начать сжигать жир.
Убрать живот с помощью беговой дорожки
Если вы хотите убрать живот, то самый лучший способ — бег на свежем воздухе, а не на беговой дорожке в фитнес-зале. Бег на свежем воздухе поможет вам улучшить ваше самочувствие, поднять тонус и сбросить лишние килограммы. Однако помните, что при употреблении большого количества калорий вы не сможете похудеть.
Какие части тела худеют на беговой дорожке
При сжигании жира на беговой дорожке вы можете заметить первые изменения на руках и ногах, а потом — на животе. Однако необходимо понимать, что каждый организм уникален и может реагировать на сжигание жира по-разному.
Полезные советы
- Начните занятия с небольшого количества времени и постепенно увеличивайте его, чтобы ваш организм мог привыкнуть к новой нагрузке.
- Не забывайте о растяжке, она поможет избежать растяжения мышц и травм.
- Пейте достаточно воды, чтобы компенсировать потери во время бега.
- Слушайте свой организм — если вы чувствуете болезненные ощущения или усталость, тогда замедлите темп или прекратите занятие на данный момент.
Выводы
Беговая дорожка — отличный способ сжигания жира и похудения, но нужно помнить, что для достижения наилучших результатов необходимо сочетать его с правильным питанием и другими способами физической активности. Выберите свой личный режим тренировок и следуйте ему регулярно, только тогда вы сможете добиться желаемой формы.