Что дает кардио на беговой дорожке

Кардио на беговой дорожке — эффективный способ для укрепления своего здоровья и похудения. Бег на беговой дорожке не затрудняет дыхание и не нагружает суставы, поэтому его можно рекомендовать практически всем людям, в том числе и с ограниченной физической подготовкой.

1. Какова польза бега на беговой дорожке
2. Как часто нужно заниматься кардио на беговой дорожке
3. Как длительно тренироваться на беговой дорожке
4. Как сочетать кардио и силовые тренировки
5. Какие риски связаны с занятиями на беговой дорожке
6. Выводы

Какова польза бега на беговой дорожке

Бег на беговой дорожке помогает укрепить сердечно-сосудистую систему. Постоянные физические упражнения на беговой дорожке приводят к увеличению кровенаполнения сердца и улучшению его работоспособности. Снижение веса — пробежка позволяет сжечь до 700-800 калорий. Проработка всех групп мышц, особенно — ног и нижней половины тела.

Как часто нужно заниматься кардио на беговой дорожке

На беговой дорожке для укрепления сердечной мышцы подойдет режим обычной ходьбы со скоростью до 6,5 км/час или монотонный бег со скоростью 7-8 км/час. Продолжительность тренировки должна составлять не менее 30 минут. Проводится она минимум 2-3 раза в неделю. Тренировки на беговой дорожке могут быть частью комплексной программы физической активности, которая включает в себя и силовые упражнения и кардио-нагрузки.

Как длительно тренироваться на беговой дорожке

Бег для похудения — это медленный и длительный процесс. Рекомендуется начинать с умеренной нагрузки и постепенно увеличивать время тренировок, чтобы организм мог приспособиться к нагрузке. Начинать стоит с 20 минут бега и в течение месяца увеличивать время до 40−60 минут. На скорость и расстояние не обращайте внимание — тому, кто худеет, эти цифры не важны. Чтобы похудеть, правильно бегать 3−5 раз в неделю.

Как сочетать кардио и силовые тренировки

Кардио и силовые тренировки могут быть частью комплексной программы физической активности. Оптимальная длительность кардионагрузки — от 20 до 60 минут, а ее темп и величина подбираются с учетом преследуемой цели, типа телосложения, тренированности и общего уровня физической активности. Для достижения максимального эффекта необходимо заниматься кардио-нагрузками не менее 2—3 раз в неделю.

Какие риски связаны с занятиями на беговой дорожке

Как и любой другой вид физической активности, занятия на беговой дорожке могут оказать нагрузку на здоровье человека. Прежде чем начать заниматься на беговой дорожке, необходимо проконсультироваться с врачом и получить рекомендации по выбору интенсивности занятий и их длительности. Кроме того, не стоит забывать о полезности растяжки и разминки до и после тренировки, чтобы избежать травм и напряжения мышц.

Выводы

Кардио на беговой дорожке — это эффективный способ укрепления сердечно-сосудистой системы и похудения. Ежедневная тренировка должна составлять не менее 30 минут и проводиться минимум 2-3 раза в неделю. Для достижения максимального эффекта необходимо сочетать кардио и силовые тренировки и проконсультироваться с врачом, прежде чем начать занятия на беговой дорожке. Удачных тренировок!