Как правильно делать кардио на беговой дорожке
Беговая дорожка — это один из наиболее популярных инструментов в тренажерной зале, используемый для улучшения кардиоваскулярной формы и для поддержания великолепной формы. В этой статье мы рассмотрим, как правильно делать кардио и бег на беговой дорожке для улучшения здоровья, похудения и укрепления сердца.
- Какой режим выбрать для укрепления сердца на беговой дорожке
- Как правильно бегать на беговой дорожке для сжигания жира
- Как правильно ходить на беговой дорожке чтобы похудеть
- Сколько нужно бегать на беговой дорожке чтобы убрать живот
- Как правильно заниматься на беговой дорожке
- Подробные полезные советы
- Выводы
Какой режим выбрать для укрепления сердца на беговой дорожке
Для укрепления сердца на беговой дорожке подойдет режим обычной ходьбы со скоростью до 6,5 км/час или монотонный бег со скоростью 7-8 км/час. Тренировка должна продолжаться не менее 30 минут и проводиться минимум 2-3 раза в неделю.
Как правильно бегать на беговой дорожке для сжигания жира
Для сжигания жира на беговой дорожке рекомендуется бегать ровным темпом на пульсе в пределах 130 ударов в минуту в течение минимум 30-40 минут. Угол подъема бегового полотна можно установить на уровне 1-2 градусов, чтобы отталкивание ногой вперед все же происходило.
Как правильно ходить на беговой дорожке чтобы похудеть
Для похудения на беговой дорожке необходимо ходить в среднем темпе. Начните с 30 минут и постепенно увеличивайте время до 1 — 1,5 часов. Главное — регулярность. Такая нагрузка неинтенсивная, поэтому заниматься можно каждый день.
Сколько нужно бегать на беговой дорожке чтобы убрать живот
Для устранения живота рекомендуется начинать с 20 минут бега и в течение месяца увеличить время до 40-60 минут. Не следует обращать внимание на скорость и расстояние, так как для тех, кто хочет похудеть, эти цифры не так важны. Чтобы похудеть, рекомендуется правильно бегать 3-5 раз в неделю.
Как правильно заниматься на беговой дорожке
Перед началом тренировки на беговой дорожке необходимо выполнить разминку, чтобы избежать травм. После разминки следует выбрать режим тренировки, которая подходит именно вам и вашим целям. Распределите равномерно нагрузки на все группы мышц, поддерживайте пульс в нужном диапазоне и не забывайте про правильную технику бега. Некоторые эксперты советуют заниматься на беговой дорожке в первой половине дня, так как в это время уровень гормона кортизола, который отвечает за разложение мышц, находится на низком уровне.
Подробные полезные советы
- Что бы бег на беговой дорожке не стал скучным, можно слушать легкую музыку или аудиокниги, чтобы сконцентрироваться на чем-то другом.
- Не переключайте частоту движения беговой дорожки слишком часто и не увеличивайте нагрузку слишком быстро. Это может привести к травмам и ухудшению общего самочувствия.
- Если вы испытываете боль во время бега, остановитесь и подождите пока боль не пройдет. Если боль не прекращается, обратитесь к врачу.
- Не забывайте про растяжку после тренировки, чтобы уменьшить мышечную боль и избежать травм.
- Если вы хотите получить наилучший результат от своей тренировки, занимайтесь на беговой дорожке регулярно и следуйте всем правилам и рекомендациям.
Выводы
Бег на беговой дорожке — это отличный способ улучшить здоровье, похудеть и укрепить сердце. Необходимо выбрать правильный режим тренировки, который подходит именно вам, и следуйте всем рекомендациям о занятиях на беговой дорожке, чтобы избежать травм. Регулярные занятия на беговой дорожке помогут вам быстро достичь желаемых результатов и повышения энергии в организме.