Сколько калорий в 200 г риса
Как правильно контролировать калорийность в рисе и не нарушить диету?
Рис — это один из самых популярных продуктов в мире, который используется в качестве основного компонента многих блюд. Кроме вкусовых качеств, многих интересует вопрос о калорийности риса и его влиянии на организм. В этой статье мы рассмотрим калорийность риса на разных этапах и дадим полезные советы как контролировать калорийность в рисе.
- Калорийность риса: основная информация
- Калорийность готового риса
- Калорийность в зависимости от веса
- Как контролировать калорийность риса
Калорийность риса: основная информация
Для начала, давайте разберемся в калорийности 200 г необработанного белого риса. Как показывают исследования, такое количество риса содержит 258 калорий. Однако, если мы рассмотрим более конкретные ситуации, когда рис уже готов или подвергся какой-либо обработке, то и калорийность будет различаться.
Калорийность готового риса
Так, 200 г готового белого риса содержит 258 калорий. Здесь важно понимать, что преобразование сырого риса в готовый продукт может привести к изменению его калорийности. Именно поэтому питательную ценность риса выгодно оценить, измерив калорийность конкретного вида приготовления.
Калорийность в зависимости от веса
Если вы хотите понимать, сколько калорий в определенной порции риса, то определенный вес риса в разной степени влияет на калорийность продукта. Так, 300 г вареного риса содержит 387 калорий, а 100 г отварного риса на воде в свою очередь содержит 97 кКал.
Как контролировать калорийность риса
Как правило, рис считается блюдом, которое можно безбоязненно употреблять в рамках диетического рациона. Однако, если вы хотите контролировать потребление калорий при употреблении риса, то есть несколько способов снизить калорийность блюда:
- Определите размер порции — это поможет вам контролировать принятие калорий.
- Избегайте добавления масла и сливочного масла — это позволит избежать избыточного количества калорий.
- Обращайте внимание на способ приготовления — например, простой отварной рис на воде оказывается ниже по калорийности, чем жаренный рис с добавлением овощей.
- Выбирайте рис с низким уровнем калорийности — например, коричневый рис, который содержит более высокий уровень полезных веществ и более низкий уровень калорийности по сравнению с белым рисом.
Таким образом, рис — это прекрасный и полезный продукт, который можно включать в свой рацион, даже если вы следите за калорийностью употребляемой пищи. Главное запомните, что приготовление неправильных блюд с использованием риса может привести к неожиданной утрате его полезных свойств и увеличению калорийности.