Что дает длительная ходьба
Ходьба — это отличный способ поддерживать здоровье в хорошей форме. Регулярная ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижает риск развития инсульта и диабета 2-го типа. Ходьба способствует улучшению состояния легких и обеспечивает кровь кислородом.
- Сколько максимум можно ходить в день
- Сколько максимум нужно ходить в день
- Что происходит с организмом во время ходьбы
- Что будет, если ходить по 10 км в день
- Полезные советы и выводы
Сколько максимум можно ходить в день
В зависимости от физической формы можно быстро увеличивать количество шагов. Если вы в хорошей физической форме, то смело можете ходить до 20 тысяч шагов в день, что составляет примерно 14 км. Ранее установлено обществом, что нормой является 10 тысяч шагов в день, но это не закон и не панацея.
Сколько максимум нужно ходить в день
По данным Международного журнала поведенческого питания и физической активности, здоровому взрослому человеку достаточно 7000-11000 шагов в день. В то же время, ВОЗ считает, что приемлемая норма для городских жителей составляет 5000 шагов, что соответствует 2,5 км в день.
Что происходит с организмом во время ходьбы
Ходьба является действительно прекрасной кардионагрузкой для организма. Пройденные шаги улучшают кровоток, что помогает сердцу биться чаще и поддерживать кислородное питание мышц. При этом количество сжигаемых калорий увеличивается в 5 раз по сравнению со статичным состоянием. Ходьба также способствует замедлению процесса старения организма.
Что будет, если ходить по 10 км в день
Ходьба 5-10 км в день укрепляет сердечную мышцу и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 50%. Также заметно уменьшается риск развития диабета 2-го типа, особенно у тех, кто ходит максимальное количество шагов в день. Эти показатели относятся к последующим девяти годам жизни человека.
Полезные советы и выводы
Ходьба — это эффективный способ поддержания здоровья в хорошей форме. Регулярная ходьба — это прекрасная кардионагрузка, которая помогает поддерживать здоровье сердца и легких.
Ежедневное количество шагов должно быть подобрано с учетом физической формы человека. Здоровому взрослому человеку достаточно 7000-11000 шагов в день, а для городских жителей приемлемо сделать всего 5000 шагов в день.
Ходьба 5-10 км в день — отличный способ укрепления сердечной мышцы и снижения риска заболеваний сердечно-сосудистой системы. Этот показатель связан с девятью последующими годами жизни.
Попробуйте включить ходьбу в свою ежедневную рутину, например, проходя до работы или прогуливаясь вечером вместе с семьей. Это прекрасный способ дополнительной физической активности и заботы о здоровье.