Что лучше хелат или цитрат кальция
Кальций необходим для здоровья костей, зубов, мышц и сердца. Но какую форму кальция лучше выбрать — хелатную или цитратную?
- Что такое хелатный кальций
- Почему хелатный кальций лучше
- Какую форму магния лучше выбрать: хелат или цитрат
- Какой форму кальция лучше всего усваивается
- Советы по выбору формы кальция
- Вывод
Что такое хелатный кальций
Хелатный кальций — это органическая форма кальция, которая является самой безопасной и легко усваиваемой формой. В этой форме ионы кальция связаны с аминокислотами. Это помогает удерживать ион кальция и облегчает транспортировку в ткани.
Почему хелатный кальций лучше
Хелатный кальций считается наиболее хорошо усваиваемой формой кальция. При сравнении с другими формами, хелатный кальций имеет более высокую биодоступность, что означает, что он лучше усваивается организмом. Кроме того, хелатный кальций не требует дополнительного потребления витамина D для его усвоения.
Какую форму магния лучше выбрать: хелат или цитрат
Магний является важным минералом для здоровья костей и мышц. Как и кальций, магний можно принимать в различных формах, включая хелатный и цитратный. Исследования показали, что хелатный магний более эффективен, чем цитратный. Хелатный магний увеличивает уровень магния в крови на 8,7%, а цитрат — на 4,5%. Кроме того, хелатный магний уменьшает уровень воспалительных цитокинов в крови, в то время как цитратный — нет.
Какой форму кальция лучше всего усваивается
Хотя хелатный кальций является одной из лучших форм кальция, карбонат кальция лучше всего усваивается при приеме его во время еды.
Советы по выбору формы кальция
- Выбирайте хелатный кальций, чтобы получить наиболее эффективное усвоение кальция.
- Если вы предпочитаете карбонат кальция, принимайте его во время еды для наилучшего усвоения.
- Будьте внимательны при выборе магния — хелатный магний является более эффективным, чем цитратный.
- Не забывайте о приеме витамина D, который помогает усваивать кальций.
Вывод
Хелатный кальций — наиболее безопасная и эффективная форма кальция для организма. Если вы хотите получить максимальную выгоду от приема кальция и магния, выбирайте хелатные формы и принимайте их правильно, следуя рекомендациям докторов и экспертов.