Что такое урок вис
Вис является одним из наиболее эффективных упражнений на гимнастических снарядах и широко применяется в тренировочных программах спортсменов всех возрастов и уровней подготовки. В этой статье мы разберем все, что нужно знать о висе, включая его определение, преимущества и различные способы выполнения.
- Что такое вис
- Почему вис так важен для тренировок
- Как выполнить вис на гимнастических снарядах
- Полезные советы
- Вывод
Что такое вис
Вис представляет собой упражнение на гимнастических снарядах, при котором плечи находятся ниже точки опоры. Основная цель таких упражнений — удержание тела на весу. Использование различных хватов позволяет совершать разнообразные движения и поднимать собственный вес.
Почему вис так важен для тренировок
Вис на гимнастических снарядах позволяет тренировать мышцы верхней части тела, а также следующие эффекты:
- Равномерно распределяет нагрузку на позвоночник;
- Разгружает межпозвонковые диски, снимает напряжение;
- Стимулирует кровообращение;
- Служит профилактикой дистрофических нарушений.
Как выполнить вис на гимнастических снарядах
Вис согнувшись может выполняться на таких гимнастических снарядах, как брусья, гриф, турник, кольцах.
Существуют различные способы выполнения виса на гимнастических снарядах. Они включают в себя следующее:
- Хваты (изучайте все хваты для брусьев при проведении занятий и тренировок):
◆ Прямой
◆ Нейтральный
◆ Черный двойной
- Позиция тела
- Направление движения.
Первоначально для начала работы со вступительными упражнениями важно правильно обучиться, то есть разобраться с техникой выполнения упражнения, используемыми хватами, позицией тела и направлением движения.
На практике для выполнения виса, согнувшись, на брусьях, нужно закинуть ноги за одну сторону и спрятать колени за другую. Тело согнуто в тазобедренных суставах на угол 50-70°, спина округлена, голова слегка наклонена к груди, руки прямые. Закончить упражнение можно переходом в вис стоя сзади или, опуская таз, в вис присев.
Полезные советы
- Перед началом занятий на снарядах обязательно разучить базовые упражнения на силу, чтобы укрепить мышцы и связки рук и плечевого пояса.
- Не перетруждайте себя на первых тренировках, постепенно увеличивая длительность и интенсивность тренировок.
- Не забывайте про растяжку и разминку перед началом упражнений, чтобы предотвратить возможные травмы.
- Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, не занимайтесь на гимнастических снарядах без разрешения врача.
Вывод
Урок виса на гимнастических снарядах — это потрясающий способ укрепления мышц, распределения нагрузки на позвоночник, улучшения кровообращения и профилактики дистрофических нарушений. При правильном выполнении упражнения вы получите максимальную пользу для своего здоровья и физической формы. Не забывайте учитывать рекомендации по безопасности и постепенному увеличению нагрузки для достижения наилучших результатов.