Как правильно рассчитать дозу витамина Д
Витамин D считается одним из самых важных для человеческого организма. Этот витамин отвечает за здоровье костной ткани, иммунную систему и общее благополучие организма. Однако большинство людей не получают достаточно этого витамина, поэтому его нужно принимать в дополнительной форме.
- Рекомендуемые уровни витамина D и дозировки
- Как правильно рассчитать дозу витамина D
- Профилактические дозы витамина D
- Лечение дефицита витамина D
- Полезные советы
- Заключение
Рекомендуемые уровни витамина D и дозировки
Для того чтобы понимать, сколько витамина D необходимо употреблять, нужно знать рекомендуемые уровни в крови. Категория недостаточности начинается с 21-30 нг/мл, а дефицит — меньше 20 нг/мл. Рекомендованный уровень — 50-60 нг/мл.
Согласно рекомендациям Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека, физиологическая потребность в витамине D3 для взрослых составляет 600 МЕ (15 мкг/сутки), для детей — 400–600 МЕ (10–15 мкг/сутки), для женщин в период беременности и лактации — 1000 МЕ (25 мкг/сутки).
Как правильно рассчитать дозу витамина D
Используя формулу дозировки витамина D: (IU/ME) = 40 х (75 — текущий уровень D(25)ОН в крови) х m (кг), вы сможете рассчитать дозу витамина D, которая вам необходима по итогу терапии. Нормы по анализам D(25)OH варьируются от одной организации здоровья к другой.
Профилактические дозы витамина D
Для профилактики дефицита витамина D рекомендуется употреблять 600-800 МЕ в сутки. Для достижения нормальных концентраций (профилактика недостаточности витамина D) нужно употреблять 1500-2000 МЕ. Беременным рекомендуется употреблять не менее 800-1200 МЕ в сутки.
Лечение дефицита витамина D
Если вы имеете дефицит витамина D, то рекомендуется принимать увеличенные дозы, чтобы восполнить его недостаток. В таких случаях можно принимать 20000 МЕ витамина D в месяц или 50000 МЕ витамина D раз в неделю. Однако, не стоит самолечиться, оптимальную дозу нужно согласовать с врачом.
Полезные советы
- Чтобы правильно рассчитать дозу витамина D, обязательно сдайте анализы на его уровень в крови.
- При приеме витамина D учитывайте принимаемые вами другие лекарства, так как они могут повлиять на уровень витамина в организме.
- Употребляйте витамин D с едой, чтобы улучшить его усвоение.
- Заходим на улицу более часто и проводим время на солнце, так как оно стимулирует выработку витамина D в организме.
Заключение
Правильное употребление витамина D — это ключ к здоровью и благополучию организма. Зная потребности своего тела, вы сможете рассчитать дозировку витамина и обеспечить своему организму необходимую порцию витамина D. Однако, перед тем как начать прием, обязательно проконсультируйтесь с врачом.