Какие витамины можно в 14 лет
Возраст подростков означает не только сильный рост и развитие организма, но и потребность в дополнительном питании, включающем все необходимые витамины и минералы. Ниже рассмотрим важные витамины для подростков и способы их получения.
Группа В
Для нормального обмена веществ и функционирования нервной системы необходимы витамины группы В. Среди них можно выделить следующие витамины:
- В1 (тиамин) — помогает организму пищеварить углеводы и обменять энергию. Также отвечает за нормальную работу нервной системы.
- В2 (рибофлавин) — используется для конвертации пищевых продуктов в углеводы. Помогает организму использовать энергию, образованную в результате метаболизма.
- В3 (ниацин) — важен для обмена веществ и восстановления здоровья кожи.
Витамин D
Внутренний психический и физический рост требует витамина D для абсорбции кальция, необходимого для формирования костей и зубов. Витамин D можно получить из фотосинтетически активной зоны солнечного излучения или из пищевых продуктов, таких как жирная рыба и молочные продукты. Однако, даже в наиболее солнечных климатических зонах не всегда возможно получить достаточное количество солнечных лучей. В таком случае можно использовать витаминно‑минеральные комплексы, содержащие холекальциферол (витамин D₃).
Антиоксиданты для борьбы с прыщами
Для многих подростков прыщи становятся ужасом на их коже. Однако, при правильном питании можно заметить улучшение состояния кожи. Ретинол, аскорбиновая кислота, токоферол и тиамин являются антиоксидантами, которые защищают кожу от повреждающего действия свободных радикалов, ускоренного старения. Тиамин снимает воспаление, связанное с прыщами, а пантотеновая кислота регулирует выработку себума (кожного сала).
Полезные советы
- Подростки должны придерживаться здорового образа жизни, включая регулярную физическую активность, правильное питание и достаточное количество сна.
- Не забывайте о серьезных болезнях и состояниях, таких как болезни желудочно-кишечного тракта, которые могут привести к дефициту витаминов.
- Если вы заметили симптомы дефицита витаминов, обратитесь к врачу, чтобы проверить ваше здоровье и получить рекомендации по нормализации питания.
- Не заменяйте питание витаминами. Они предназначены для дополнения питания, а не для замены полноценного питания.
Вывод
Учиться быть здоровым — это процесс, который требует постоянного внимания, заботы и дисциплины. Правильное питание — один из важнейших компонентов поддержки здоровья, особенно в период подросткового возраста. Убедитесь, что ваш подросток получает все витамины и минералы, необходимые для нормального роста и развития, чтобы он мог быть не только физически здоровым, но и психологически устойчивым в этом сложном периоде жизни.