Кому нужно принимать цинк

Зачем нужно принимать цинк и кому он необходим?

Цинк — это микроэлемент, который необходим для поддержания здоровья организма и выполнения множества функций внутри наших клеток. Его можно получить из пищи, но в некоторых случаях такое питание не достаточно богато цинком, поэтому приходится получать его из других источников, таких как добавки или препараты. Вот кому он необходим:

• Вегетарианцам: если вы не употребляете мясные продукты, ваша диета может быть бедной в цинк, т.к. он часто содержится в мясе. Поэтому, если вы являетесь вегетарианцем, вам может потребоваться дополнительный источник цинка.
• Спортсменам: спортсмены тратят много энергии и пота, что может привести к большим потерям цинка через пот.
• Людям, соблюдающим низкобелковую диету: цинк часто содержится в белковых продуктах, поэтому если вы являетесь вегетарианцем или соблюдаете диету с низким содержанием белка, вам может потребоваться дополнительный источник цинка.
• Беременным и кормящим матерям: беременность и кормление грудью могут привести к потерям цинка.

Как понять, нужен ли цинк организму?

Если вы испытываете симптомы недостатка цинка, ваш организм может сигнализировать вам об этом:

• Ухудшение ночного зрения: цинк необходим для поддержания зрения в темноте, поэтому недостаток цинка может привести к ухудшению ночного зрения.
• Постоянная усталость глаз: если вы чувствуете постоянную усталость глаз, это может быть связано с недостатком цинка.
• Выпадение волос: цинк необходим для роста волос, и его недостаток может привести к их выпадению.
• Серый оттенок кожи: цинк необходим для здоровья кожи, и его недостаток может привести к ее серому оттенку.
• Расстройство пищеварения: цинк необходим для производства желудочной кислоты, которая необходима для правильного пищеварения.
• Медленное заживление ран: цинк необходим для заживления ран, и его недостаток может замедлить процесс их заживления.
• Снижение концентрации: если вы испытываете снижение концентрации, это может быть вызвано недостатком цинка.

Как понять, что в организме не хватает цинка?

Признаки дефицита цинка в организме могут проявляться следующими симптомами:

• Нарушением сна;
• Ухудшением состояния кожи (вплоть до дерматозов), ломкостью и повышенным выпадением волос, слоением и белыми пятнами на ногтях;
• Потерей аппетита;
• Появлением аллергии;
• Раздражительностью, перепадами настроения;
• Общим ослаблением здоровья, обострением хронических заболеваний.

Можно ли принимать цинк без назначения врача?

Не рекомендуется принимать цинк без консультации врача.

Можно ли принимать цинк для профилактики?

Для профилактики дефицита цинка обычному взрослому человеку достаточно употреблять 10 мг. У занимающихся спортом или людей тяжелого физического труда дневная норма Zn увеличивается: Для спортсменов-любителей — 15–20 мг. Во время похудения или на сушке — 20 мг.

Полезные советы:

• Если вы хотите узнать, нужен ли вам цинк, обратитесь к врачу или диетологу.
• При питании попробуйте включить в свой рацион пищу, которая содержит цинк, такую как мясо, орехи, злаки, бобовые и морепродукты.
• Если вы принимаете цинк как добавку, следуйте инструкциям на упаковке и не превышайте дневную норму.

Выводы:

Цинк — это важный микроэлемент, который необходим для поддержания здоровья организма и многих функций внутри клетки. Он важен для поддержания зрения в темноте, роста волос, заживления ран и пищеварения. Если вы испытываете недостаток цинка, вы можете испытывать различные симптомы, такие как ухудшение ночного зрения, выпадение волос и ломкость ногтей. Если вы хотите получить цинк, обратитесь к врачу или диетологу, чтобы узнать, нужно ли вам дополнительное предложение цинка, и какое количество цинка необходимо ежедневно. Не забывайте, что при приеме цинка, как и любых других добавок, следуйте инструкциям на упаковке и не превышайте дневную норму.