Можно ли бегать на пульсе 150
Если вы занимаетесь спортом или только начинаете, то наверняка знаете о важности следить за своим пульсом. Оптимальный уровень пульса поможет избежать травм, не допустить перетренированности и сохранить здоровье сердца и сосудов. В этой статье мы расскажем о том, как бегать на оптимальном пульсе, как избежать превышения критических значений и не допустить нагрузок сверх меры.
- Какой пульс считается оптимальным для бега
- Почему не стоит допускать пульс выше 150
- Какой максимальный пульс для бега можно допустить
- Как не превышать максимальный уровень пульса при беге
- Выводы
Какой пульс считается оптимальным для бега
Для большинства здоровых людей оптимальный уровень пульса во время бега составляет от 60 до 85 процентов от их максимального пульса. Как определить свой максимальный пульс? Просто вычтите свой возраст из 220. Например, для человека в возрасте 30 лет максимальный пульс будет равен 190 ударов в минуту (220-30).
Почему не стоит допускать пульс выше 150
При пульсе выше 150 уд/мин возрастает нагрузка на сердце, что является опасным фактором для здоровья. Для тех, кто только начинает заниматься спортом, не следует допускать нагрузки с максимальным уровнем пульса. В таких случаях рекомендуется рассчитывать нижнюю границу целевого пульса: (220 — возраст) * 0,65. Это означает, что ваш безопасный диапазон пульса составляет 115-150 уд/мин.
Какой максимальный пульс для бега можно допустить
Можно бегать на пульсе выше 150 уд/мин, но только в течение 10 минут. Если при этом часы показывают пульс 140 уд/мин, всё ещё есть риск появления травмы, перетренированности и проблем со здоровьем сердечно-сосудистой системы. Поэтому, когда занимаетесь спортом, не стоит рисковать своим здоровьем и не допускать превышения критических значений.
Как не превышать максимальный уровень пульса при беге
Один из самых эффективных способов контроля за пульсом при беге — это использование электронных браслетов для тренировок. Они контролируют пульс, а также корректируют его при возможном превышении оптимальных значений. Обратите внимание на браслеты от Fitbit, Xiaomi, Samsung и других производителей.
Выводы
Бег на оптимальном уровне пульса — это не только увлекательный спортивный процесс, но и своего рода профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы. Для того, чтобы бег был полезен, необходимо не допускать нагрузок сверх меры, следить за своим здоровьем и брать на вооружение электронные браслеты, которые помогут контролировать уровень пульса во время занятий спортом.