Можно ли бегать с пульсом 180
Когда мы занимаемся спортом, особенно бегом, наш организм подвергается нагрузке. Она может быть полезна, если мы следим за своим состоянием и контролируем пульс. Бег с пульсом — это замечательный способ повысить свою выносливость, улучшить качество жизни и укрепить здоровье. Давайте рассмотрим, как правильно бегать с контролем пульса.
- Определение максимального пульса
- Какой пульс допустим при беге
- Что делать, если пульс превышает норму
- Что происходит при пульсе 200
- Полезные советы
Определение максимального пульса
Во время бега пульс должен быть в определенных рамках. Для того, чтобы определить возможное количество ударов сердца при физической нагрузке, необходимо вычесть свой возраст из 220. Допустим, Вам 30 лет. Максимальный пульс будет равен 190 ударов в минуту.
Какой пульс допустим при беге
При занятиях спортом частота сердечных сокращений должна составлять от 60 до 85% от Вашего максимального пульса. Не стоит превышать этого показателя, т.к. чрезмерная нагрузка на сердце может привести к серьезным последствиям. Например, при пульсе 180 ударов в минуту, сердце уже работает на износ, что негативно сказывается на здоровье.
Что делать, если пульс превышает норму
Если Ваш пульс начинает расти при занятиях спортом, необходимо снизить темп и уменьшить нагрузку. Для начала можно рассчитать нижнюю границу целевого пульса, используя формулу: (220 — Ваш возраст) * 0,65. Например, если Вам 30 лет, то Ваш безопасный диапазон пульса будет составлять 115–150 ударов в минуту. При беге придерживайтесь данного диапазона, чтобы избежать возможных проблем со здоровьем.
Что происходит при пульсе 200
При пульсе 200 уд/мин. возникает так называемая пароксизмальная тахикардия, которая начинается внезапно и может закончиться также быстро. Обычно при этом происходит фибрилляция предсердий, что негативно влияет на сердечно-сосудистую систему. Важно понимать, что люди с заболеваниями сердца или нарушением ритма кровообращения должны избегать физических нагрузок, так как это может навредить их здоровью.
Полезные советы
- Начинайте занятия спортом с низкой интенсивностью и постепенно увеличивайте ее.
- Измеряйте свой пульс, используя пульсометр или тест на перепады пульса.
- При снижении пульса перед отдыхом не забывайте делать растяжку.
- Выбирайте правильную обувь и одежду для бега.
- Не ешьте тяжелую пищу перед занятием спортом.
Бег — это замечательный способ улучшить свое здоровье и настроение. Правильный подход к тренировкам, контроль пульса и осторожность помогут избавиться от проблем, связанных с сердечно-сосудистой системой. Не забывайте озаботиться своим здоровьем и наслаждаться бегом без вреда для него.