Можно ли есть много сухофруктов

Сухофрукты — популярный и полезный перекус, который можно носить с собой куда угодно. Они богаты полезными веществами, но не все знают, как правильно их употреблять. В этой статье мы рассмотрим все аспекты употребления сухофруктов — от того, сколько их можно есть в день до того, как правильно их хранить.

1. Сколько сухофруктов можно есть в день
2. Почему сухофрукты вредны
3. Полезные свойства сухофруктов
4. Как сухофрукты влияют на кишечник
5. Как правильно употреблять сухофрукты
6. Как хранить сухофрукты
7. Выводы

Сколько сухофруктов можно есть в день

Не стоит злоупотреблять сухофруктами, даже если вы заботитесь о своем здоровье и питании. Их объемное употребление может нанести вред здоровью, вызвать обезвоживание и спровоцировать аллергию. Оптимальная норма — 50 г сухофруктов в день. Некоторые из них, например, изюм, инжир и финики, содержат большое количество сахара, поэтому их рекомендуется употреблять не более 20-30 г в день.

Почему сухофрукты вредны

Одним из главных недостатков сухофруктов является их повышенное содержание сахара. Из-за того, что во время сушки из фруктов удаляется влага, все содержащиеся в них сахары остаются. Поэтому сухофрукты могут вызывать повышение уровня глюкозы в крови у людей с диабетом, а также негативно влиять на зубы. Людям с лишним весом и тем, кто следит за питанием, не рекомендуется есть много сухофруктов.

Полезные свойства сухофруктов

Сухофрукты не только являются вкусным перекусом, но и могут оказать положительное влияние на здоровье. Они нормализуют работу сосудов, сердца и головного мозга, улучшают пищеварение, помогают избавиться от зашлакованности, снижают уровень плохого холестерина, повышают иммунитет, помогают наладить обменные процессы в организме, дают энергию и успокаивают нервы. В сушеных яблоках, к примеру, содержится большое количество клетчатки и витамина С, а также калий, железо и кальций.

Как сухофрукты влияют на кишечник

Сухофрукты способствуют нормализации работы желудочно-кишечного тракта, помогают укрепить иммунную систему и защитить организм от свободных радикалов. Регулярное употребление сухофруктов помогает поддерживать здоровье кишечника и предотвращать кишечные заболевания.

Как правильно употреблять сухофрукты

Если вы хотите получить все полезные свойства сухофруктов, то нужно знать, как правильно их употреблять. Сухофрукты можно добавлять в йогурт, омлет и в каши, использовать при выпечке хлеба и кондитерских изделий. Также их можно употреблять в качестве десерта и добавлять в салаты и другие блюда.

Как хранить сухофрукты

Для того, чтобы сухофрукты сохранялись свежими, нужно хранить их в плотно закрытой упаковке при температуре не выше 18 градусов. Открытые упаковки следует хранить в холодильнике. Если сухофрукты остались слишком сухими и жесткими, можно добавить туда немного теплой воды или яблочного сока. Оставьте их на пару часов, чтобы сухофрукты набрали влагу и стали мягче.

Выводы

Сухофрукты — полезный и вкусный перекус. Они могут оказать положительное влияние на организм, но не следует злоупотреблять ими, особенно людям с проблемами в здоровье. При употреблении сухофруктов нужно соблюдать норму — 50 г в день, а избегать слишком сладких плодов. Чтобы сохранить свежесть сухофруктов, их нужно хранить в плотно закрытой упаковке или в холодильнике. Если сухофрукты слишком жесткие, их можно немного попарить. В следующий раз, когда вы решите купить сухофрукты, запомните эти советы, чтобы получить максимум пользы от употребления этого полезного перекуса.