Что нельзя есть при ожирении 1 степени

Ожирение — это серьезное заболевание, которое возникает в результате избыточного накопления жира в организме. При ожирении, необходимо соблюдать особый режим питания и образ жизни, чтобы бороться с этим заболеванием и уменьшить риск развития осложнений.

1. Рекомендации по питанию при ожирении 1 степени
2. Какие продукты рекомендуется есть при ожирении 1 степени
3. Что делать, если у тебя ожирение 1 степени
4. Какой вес при ожирении 1 степени
5. Какие продукты противопоказаны при ожирении
6. Советы для борьбы с ожирением 1 степени
7. Выводы

Рекомендации по питанию при ожирении 1 степени

При первой степени ожирения (ИМТ 30,0–34,9), необходимо ограничить потребление добавленного сахара, насыщенных жиров, а также исключить фастфуды. Следует отдавать предпочтение домашним блюдам, а не готовым полуфабрикатам. Есть нужно часто, дробно, маленькими порциями (с кулак) каждые 3 часа. Средняя суточная калорийность при ожирении первой степени составляет до 1500 ккал/сут. для женщин и до 1800 ккал для мужчин.

Какие продукты рекомендуется есть при ожирении 1 степени

При ожирении 1 степени, можно есть следующие продукты:

• Хлеб и мучные изделия: Цельнозерновой, бездрожжевой хлеб, хлеб с семечками;
• Мясо, птица, рыба: рыба (белая/красная), свежие морепродукты;
• Супы;
• Крупы;
• Молочные продукты.

Эти продукты содержат много белков, минералов и витаминов, которые необходимы для организма при ожирении.

Что делать, если у тебя ожирение 1 степени

Для того чтобы бороться с ожирением 1 степени, необходимо ограничить потребление энергетически насыщенной пищи: жиры, сладости, выпечку, фастфуд, алкоголь. Также необходимо следить за калорийностью рациона и употреблять пищу часто, дробно, маленькими порциями каждые 3 часа. Средняя суточная калорийность при 1 степени ожирения — до 1500 ккал/сут. при ожирении первой степени у женщин, до 1800 ккал — для мужчин.

Какой вес при ожирении 1 степени

Избыток массы тела при 1 степени ожирения составляет до 15–20 кг. Пациенты могут жаловаться на быструю утомляемость, отеки ног, потливость и одышку даже при небольшой нагрузке. Выделяются и видимые внешние изменения.

Какие продукты противопоказаны при ожирении

При ожирении, запрещается употребление следующих продуктов:

• Крепкие бульоны (и мясные, и овощные);
• Сырой лук, чеснок;
• Жирные сорта рыбы и мяса;
• Бобовые (горох, фасоль, чечевица);
• Консервированные и копченые продукты;
• Из овощей — помидоры, редька, редис;
• Жирные молочные продукты;
• Из напитков — газированные и охлажденные, кофе, какао.

Советы для борьбы с ожирением 1 степени

• Употребляйте пищу, богатую белками, минералами и витаминами;
• Избегайте пустых калорий, таких как сладости, фастфуд и алкоголь;
• Соблюдайте режим дня, постарайтесь лечь спать и просыпаться в одно время;
• Занимайтесь физической активностью, постепенно увеличивая ее интенсивность и длительность;
• Избегайте стрессовых ситуаций, так как стресс может привести к повышению аппетита и нервным перееданиям;
• Регулярно контролируйте свой вес и соотношение среди белков, жиров и углеводов в рационе.

Выводы

Ожирение 1 степени — это серьезное заболевание, которое требует особого режима питания и образа жизни для борьбы с избыточным весом. Следуя рекомендациям по питанию и образу жизни при ожирении, можно добиться стабилизации веса и уменьшения риска развития осложнений. Необходимо избегать пустых калорий в пище, употреблять продукты, богатые белками, минералами и витаминами, регулярно заниматься физической активностью, контролировать вес и соотношение белков, жиров и углеводов в рационе.