Как пить первый русский протеин
Протеин является важным элементом в рационе современного спортсмена. Он необходим для роста и восстановления мышц, а также для поддержания здоровья организма в целом. Если вы только начинаете заниматься спортом и планируете начать пить протеин, то в этой статье мы расскажем, как правильно его принимать и какие рекомендации следует учитывать.
- Способ применения и дозировка протеина
- Почему протеин нужно пить сразу после тренировки
- Как правильно разводить протеин с водой
- Почему протеин нужно пить утром
- Как правильно пить протеин до тренировки или после
- Выводы и рекомендации
Способ применения и дозировка протеина
Способ применения протеина довольно простой. Необходимо смешать 30-35 грамм белка (2 столовые ложки с горкой) с 300-350 мл молока или воды. Также можно добавить сироп или какао для придания вкуса. Принимать протеин рекомендуется утром после сна перед завтраком, между приемами пищи и в течение 30 минут после тренировки.
Почему протеин нужно пить сразу после тренировки
Второй основной вид протеина — сывороточный, или быстрый. В отличие от казеинового он быстро усваивается и поэтому лучше пить сразу после тренировки. Сывороточный протеин запускает мышечный метаболизм и стимулирует рост, а также восстановление мышц. Это позволяет быстрее достичь желаемых результатов в спорте.
Как правильно разводить протеин с водой
Для приготовления коктейля с протеином необходимо взять шейкер и налить туда 250–350 мл воды. Затем добавьте туда 1 порцию протеина (обычно это 30-40 грамм порошка). Закройте шейкер и взбалтывайте около 1 минуты. Коктейль готов, и вы можете насладиться его приятным вкусом после тренировки.
Почему протеин нужно пить утром
Утренний прием протеина способствует восполнению запасов энергии, расходуемой организмом во время сна из внутренних запасов, и таким образом, предотвращается процесс катаболизма мышечной массы. При этом лучше всего подходит «быстрый» сывороточный протеин.
Как правильно пить протеин до тренировки или после
После тренировки протеин лучше принимать сразу, поскольку в мышечной ткани образуются повреждения, и для их заживления нужен белок. Если вы планируете пить протеин до тренировки, то необходимо это сделать примерно за 1,5 часа до начала занятий. Таким образом, вы сможете увеличить энергетические ресурсы перед тренировкой и улучшить ее результаты.
Выводы и рекомендации
Протеин является важным элементом в рационе современного спортсмена. Для его правильного употребления необходимо следовать определенным рекомендациям. Пить протеин лучше всего утром после сна, между приемами пищи и в течение 30 минут после тренировки. Не забывайте, что протеин не является заменой основной пищи, а лишь дополнением к ней. Правильное применение протеина поможет вам увеличить мышечную массу и получить желаемые результаты в спорте.