Как принимать жидкий л карнитин для похудения
L-карнитин стал одним из самых популярных способов борьбы с лишним весом. Этот аминокислотный компонент помогает ускорить процесс жиро-сжигания и снижения массы тела. Однако, чтобы действительно получить от него максимальную выгоду, важно знать как правильно пить жидкий Л-карнитин и выбрать оптимальную дозировку.
- Способы употребления жидкого L-карнитина
- Способ 1: Разведение водой
- Способ 2: Принимать непосредственно
- Способ 3: Разведение в соке или минеральной воде
- Правильная дозировка L-карнитина
- Нужно ли запивать L-карнитин водой
- L-карнитин для жировой массы и похудения
- Выводы
- Полезные советы
Способы употребления жидкого L-карнитина
Употребление L-карнитина может осуществляться несколькими способами:
Способ 1: Разведение водой
Одним из самых популярных способов употребления жидкого L-карнитина является его разведение в стакане воды. Для этого можно использовать мерный колпачок. Соотношение обычно составляет 7,5-15 мл L-карнитина на 250 мл воды. Растворяйте порцию до полного растворения и выпейте в течение 20-40 минут до тренировки.
Способ 2: Принимать непосредственно
Еще одним удобным способом употребления L-карнитина является употребление его непосредственно, с помощью мерного колпачка. Рекомендуемая дозировка — 15 мл. Порцию можно выпить за 15-20 минут до тренировки.
Способ 3: Разведение в соке или минеральной воде
Напиток на основе жидкого L-карнитина можно более приятным вкусом, добавив в качестве разбавляющей жидкости сок или негазированную минеральную воду. Для приготовления такого напитка, разведите 7,5-15 мл L-карнитина в 250 мл сока или минеральной воды.
Правильная дозировка L-карнитина
В качестве рекомендуемой дозировки L-карнитина, хватает ежедневно 300 мг. Однако, при использовании L-карнитина для похудения, дозу следует увеличить. Рекомендуемая дозировка для похудения составляет от 500 до 750 мг, принимаемых трижды в день или 1000 мг — дважды в сутки. Не стоит использовать более 2 г в день, так как это бессмысленно и опасно для здоровья.
Нужно ли запивать L-карнитин водой
Для лучшего усвоения и максимальной пользы от L-карнитина, рекомендуется запивать его негазированной минеральной водой или соком. Водой или соком, L-карнитин усваивается быстрее и действует более эффективно.
L-карнитин для жировой массы и похудения
Употребление L-карнитина помогает снижать массу тела и индекс массы тела (ИМТ) в практике похудения. По исследованиям, употребление L-карнитина способствует значительному сокращению жировой массы. Однако, жир на животе и процент жира в организме не уменьшается.
Выводы
Жидкий L-карнитин — это эффективное дополнение для периодического употребления при похудении. Однако, чтобы достичь максимальной пользы и избежать возможных неудобств, его следует употреблять по рекомендуемым дозировкам. L-карнитин можно разводить в воде или соке, непосредственно принимать посредством мерного колпачка, а также употреблять непосредственно перед тренировкой. Запивание L-карнитина минеральной водой или соком поможет улучшить его усвоение и действие.
Полезные советы
- Не употребляйте более 2 г L-карнитина в день, чтобы избежать возможных побочных эффектов.
- Принимайте L-карнитин за 20-30 минут до тренировки.
- Употребляйте L-карнитин с водой или соком, это ускорит его усвоение.
- L-карнитин помогает сокрашать жировую массу и индекс массы тела, однако не влияет на жир в области живота.
- Перед употреблением L-карнитина, необходимая консультация с диетологом или врачом.