Какие упражнения можно делать при эпикондилите

Эпикондилит, также известный как «локтевой запястный синдром», часто возникает у людей, занимающихся повторяющимися движениями рук и обращающихся крупным суставам, таким как руки, запястья и локти. Это может привести к боли, ограниченности движений, а в некоторых случаях — к деформациям сустава. Сегодня мы расскажем о том, какие упражнения помогут бороться с этим заболеванием.

1. Растяжка и укрепление мышц
2. Уменьшение нагрузки
3. Массаж
4. Противовоспалительные препараты
5. Продолжительность лечения
6. Выводы

Растяжка и укрепление мышц

Рекомендуется выполнение статических упражнений на растяжку и укрепление мышц руки, включая сгибателей и вращение. Регулярное выполнение упражнений помогает устранить дисбаланс мышц и предотвращает дальнейшее повреждение суставов и мягких тканей. Кроме того, правильная техника выполнения упражнений помогает укреплять сухожилия и щадяще растягивать мышцы.

Полезными могут быть такие упражнения, как:

• Обычное растяжение мышц руки, в том числе пальцев и запястья.
• Выполнение упражнения «железный кулак», в котором необходимо медленно сжимать кисть в кулак и затем медленно раскрывать ее.
• Упражнение на вращение руки, при котором необходимо держать руку прямо перед собой и медленно вращать ее в разные стороны.

Уменьшение нагрузки

Если у вас диагностирован эпикондилит, важно ограничить движения в локтевом суставе. Для фиксации сустава возможно наложение шины или гипсовой повязки (особенно в случаях, когда пациент испытывает ярко выраженную боль). Физические нагрузки на больную руку противопоказаны. Исключением является развитие эпикондилита из-за прямой травмы локтя.

Массаж

Лечебный массаж сустава плеча, мышц груди и плечевого пояса, шеи и плеча (область верхней конечности от локтевого до плечевого сустава) может помочь при эпикондилите. Непосредственно сам локоть не трогают вообще, либо ограничиваются лишь поглаживаниями, так как это место у человека болезненно. Однако перед началом массажа нужно проконсультироваться с врачом.

Противовоспалительные препараты

При эпикондилите можно принимать противовоспалительные препараты, такие как ацетаминофен или ибупрофен, чтобы уменьшить боль и отек. Также могут назначаться нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), содержащие диклофенак, кетопрофен или другие, которые действуют симптоматически и не вызывают регенерации тканей.

Продолжительность лечения

При своевременно начатом лечении все симптомы исчезают через 3-4 недели. Однако, для полного выздоровления и исключения перехода заболевания в хроническую стадию, следует ограничить серьезные нагрузки на несколько месяцев. Перед тем как начать занятия спортом и другими видами физических нагрузок, следует консультироваться с врачом.

Выводы

Эпикондилит является распространенным заболеванием у людей, занимающихся повторяющимися движениями рук. Ограничение движений, выполнение упражнений на растяжку и укрепление мышц, массаж и прием противовоспалительных препаратов являются эффективными способами лечения этого заболевания. При правильном лечении, симптомы эпикондилита могут исчезнуть в течение нескольких недель. Однако, длительное ограничение физических нагрузок и занятий спортом могут понадобиться, чтобы полностью выздоровить. Консультация с врачом и регулярное выполнение рекомендованных упражнений являются важными факторами для достижения положительного результата.