Можно ли есть миндаль при похудении
Миндаль является ценным продуктом питания, содержащим огромное количество полезных веществ для здоровья человека:
- Витамин Е, который является мощным антиоксидантом, защищающим организм от свободных радикалов и улучшающим состояние кожи;
- Магний, который поддерживает здоровое сердечно-сосудистая систему, укрепляет иммунитет и участвует в регуляции уровня глюкозы в крови;
- Железо, которое необходимо для производства красных кровяных клеток, обеспечивающих организм кислородом;
- Кальций, необходимый для здоровых костей и зубов.
- Почему миндаль помогает похудеть
- Как использовать миндаль для похудения
- Примерная дневная норма миндаля для похудения
- Подробные советы по употреблению миндаля для похудения
- Выводы
Почему миндаль помогает похудеть
Важный факт, который отличает миндаль от других продуктов — он содержит до 18% жиров, но отнюдь не увеличивает вес. Почему так происходит? Все дело в том, что орехи воздействуют на висцеральный жир. Он является основным источником проблем со здоровьем, таких как ожирение, неполадки в сердечно-сосудистой системе, диабет и т.д.
Главная цель похудения — уменьшение количества жира в организме, а не снижение веса. Именно это и способствует миндаль — он содержит необходимые жиры, которые уменьшают количества опасного для здоровья висцерального жира.
Как использовать миндаль для похудения
Миндаль можно употреблять в любой форме: свежий, жареный, тертый, измельченный в порошок или в виде масла. Но чтобы миндаль действительно помогал похудеть, необходимо следовать рекомендациям диетологов:
- Ежедневно употребляйте 30 грамм миндаля;
- Не съедайте более 12 орехов за раз;
- Не превышайте количество потребляемых калорий.
Примерная дневная норма миндаля для похудения
Если вы хотите похудеть, то необходимо контролировать потребление миндаля. Примерная дневная норма составляет до 30 граммов, что соответствует 20-25 орехам. В полной мере это количество обеспечит организм полезными веществами и не приведет к избыточному потреблению калорий.
Подробные советы по употреблению миндаля для похудения
- Старайтесь есть миндаль в качестве перекуса между основными приемами пищи;
- Не жарьте миндаль на масле — потребление такого продукта может привести к ожирению;
- Если вы используете миндальное масло, добавляйте его в блюда вместо масла растительного происхождения;
- Добавляйте миндаль в каши, йогурты, супы, салаты и другие блюда.
Выводы
Миндаль является полезным продуктом питания и уникальным ингредиентом при похудении. Его употребление помогает замедлить возрастание уровня глюкозы в крови и снижает вес вредного висцерального жира. Организуйте правильное употребление миндаля и почувствуйте, насколько легче станет ваше тело и насколько улучшится ваше здоровье.