Что качает жим штанги сидя

Жим штанги сидя — одно из самых эффективных упражнений для набора массы и прорисовки формы плеч. Это базовое упражнение, которое задействует средние и передние дельты, а также мышцы вращатели-плеча. В этой статье мы рассмотрим, почему жим штанги сидя так важен для развития плечевых мышц, как его правильно выполнить и какие аналоги можно использовать, если нет возможности выполнить это упражнение.

1. Зачем нужен жим штанги сидя
2. Как правильно выполнить жим штанги сидя
3. Что лучше: жим штанги сидя или стоя
4. Чем можно заменить жим штанги сидя
5. Выводы

Зачем нужен жим штанги сидя

Жим штанги сидя работает на развитие передних и средних дельтов, что делает плечи визуально более объемными и пропорциональными. Кроме того, это упражнение задействует мышцы вращатели-плеча, которые очень важны для здоровья и функциональности плечевых суставов.

Как правильно выполнить жим штанги сидя

1. Сядьте на скамью и возьмите штангу немного шире, чем ширина ваших плеч, ладони должны быть направлены вверх.
2. Поднимите штангу до уровня глаз, а затем медленно опустите ее до уровня груди, при этом локти должны быть ниже плеч.
3. Выжмите штангу до полной вытянутости рук и повторите упражнение.

Важным моментом является правильная техника выполнения: локти всегда должны быть ниже плеч, а штангу необходимо поднимать и опускать медленно и контролируемо.

Что лучше: жим штанги сидя или стоя

Жим штанги в стоячем положении нагружает задние дельты и трицепс на 25% и 20% больше, соответственно, чем во время жима штанги сидя. Однако, жим штанги сидя лучше прорабатывает передние и средние дельты и более безопасен для плечевых суставов. Поэтому, если вы хотите преимущественно развить передние и средние дельты, то лучше выбрать жим штанги сидя.

Чем можно заменить жим штанги сидя

Если у вас нет возможности выполнить жим штанги сидя, то можно использовать аналоги этого упражнения. Например, жим гантелей сидя — это классическое упражнение для проработки передней и средней дельтовидных мышц и в меньшей степени трицепса. Жим гантелей сидя на плечи аналогичен жиму стоя, но за счет сидячего положения техника кратно проще, а траектория движения рук кардинально отличается.

Также можно использовать жим гантелей в положении лежа. Одно из его преимуществ — равномерное распределение нагрузки на обе руки, в отличие от жима штанги, где одна рука может поднимать больший вес, чем другая.

Выводы

Жим штанги сидя — это базовое упражнение, которое прорабатывает передние и средние дельты, а также укрепляет плечевые суставы. Если вы хотите развить эти мышцы и придать плечам объема и пропорциональности, то упражнение жима штанги сидя будет вам очень полезно. Кроме того, если есть какие-то ограничения или проблемы с плечами, то лучше выбрать жим штанги сидя вместо стоя.