Можно ли похудеть от занятий плаванием
Плавание — это отличный способ борьбы с лишним весом и улучшения физической формы. Занятия в бассейне отличаются от тренировок на суше, т.к. плавание задействует все группы мышц, что позволяет расходовать большое количество энергии.
- Регулярность тренировок
- Количество тренировок в неделю
- Количество времени, необходимое для снижения живота
- Другие преимущества занятий плаванием
- Рекомендации по занятиям плаванием
- Выводы
Регулярность тренировок
Для достижения результатов необходимо регулярно посещать бассейн. Идеальным вариантом будет заниматься через день. Начинать следует с 30 минут, а по мере улучшения физической формы время увеличивать. Оптимальным временем тренировки будет 1 час.
Количество тренировок в неделю
Для поддержания тела в тонусе достаточно плавать 40 минут, а для лучших спортивных результатов — 60 минут два-три раза в неделю. Если целью является похудение, то следует заниматься в бассейне не менее двух раз в неделю.
Количество времени, необходимое для снижения живота
Чтобы эффективно плавать и сбросить вес, необходимо активно двигаться не менее 80% времени проводимого в бассейне. Чтобы убрать живот, следует заниматься не менее 45 минут и сосредоточиться на упражнениях, которые задействуют мышцы живота.
Другие преимущества занятий плаванием
Кроме того, плавание имеет ряд других преимуществ, таких как:
- Снижение уровня стресса и улучшение настроения;
- Улучшение работы сердечно-сосудистой системы и улучшение кровообращения;
- Развитие выносливости и увеличение силы мышц.
Рекомендации по занятиям плаванием
Для достижения максимальных результатов вам следует учитывать следующие рекомендации:
- Избегать перекуса перед тренировкой;
- Плавать в бассейне с подогревом, т.к. более теплая вода улучшает кровообращение и помогает сбросить вес быстрее;
- Не пренебрегать занятиями с тренером или инструктором;
- Выбирать разные упражнения и изменять их, чтобы избежать монотонности занятий.
Выводы
Таким образом, занятия плаванием позволяют сбросить вес и улучшить физическую форму, если вы будете следовать описанным выше рекомендациям. Плавание является одним из наиболее эффективных способов борьбы с лишним весом и одновременно заботиться о своем здоровье.