Сколько минут нужно прыгать на батуте чтобы похудеть
Pрыжки на батуте являются эффективным средством для похудения. Во время тренировки задействованы все основные группы мышц, что недостижимо для других тренажеров. В сочетании с правильным питанием, всего 15-20 минут прыжков несколько раз в неделю создадут необходимый дефицит калорий для похудения.
- Значение веса и интенсивности
- Сжигание калорий на батуте за 30 минут
- Более эффективно для сжигания калорий, чем бег
- Сжигание калорий на батуте за 10 минут
- Советы для эффективной тренировки на батуте
- Выводы о тренировках на батуте
Значение веса и интенсивности
Однако, чтобы определить, как быстро худеют на батуте, трудно дать точный ответ. Важный фактор влияющий на это — вес человека, а также интенсивность упражнений. Около 100 килокалорий вы потратите за 10 минут при обычных прыжках, если ваш вес составляет около 70 кг. Во время занятий джампингом расход может быть выше — до 15 килокалорий в минуту.
Сжигание калорий на батуте за 30 минут
Исследование, проводимое Американским советом по физическим упражнениям (ACE), установило, что при средней интенсивности прыжки на батуте сжигают до 12,4 калорий в минуту. Таким образом, за 30 минут прыжков можно сжечь до 372 калорий, что является более эффективным способом, чем ходьба или бег трусцой.
Более эффективно для сжигания калорий, чем бег
Прыжки на батуте могут сжигать больше калорий, чем бег. Исследование, проведенное Кэтч из Мичиганского университета, показало, что человек весом 150 фунтов сжигает больше калорий, прыгая на батуте в течение 12 минут (82 калории), чем бегая на беговой дорожке (71 калория) за тот же период времени.
Сжигание калорий на батуте за 10 минут
В зависимости от интенсивности и веса, за 10 минут на батуте можно сжечь от 50 до 150 калорий. Однако, для достижения значительного результата на весе, возможно, потребуется более интенсивная тренировка.
Советы для эффективной тренировки на батуте
- Начинайте тренировку с медленных и легких прыжков, чтобы разогреться.
- Увеличивайте интенсивность тренировки постепенно, чтобы избежать травм.
- При выполнении упражнений старайтесь использовать мышцы живота и ног, чтобы повысить интенсивность и эффективность тренировки.
- Тренируйтесь несколько раз в неделю, чтобы создать необходимый дефицит калорий для похудения.
- Следите за своей диетой и не превышайте дневную норму калорий.
- Не забывайте о растяжке после тренировки, чтобы избежать мышечных болей и травм.
Выводы о тренировках на батуте
Прыжки на батуте имеют много преимуществ, в том числе и в сжигании калорий. Это эффективное упражнение, которое задействует все основные группы мышц. Однако, чтобы достичь значительного результата на весе, тренировки на батуте должны быть направлены на сжигание большого количества калорий и должны сочетаться с правильным питанием. Тренировки на батуте могут быть прекрасной альтернативой бегу или другим упражнениям, так как они менее нагружают суставы. Следуйте нашим советам при тренировках на батуте и достигните желаемой формы!