Сколько раз в день нужно делать зарядку для шеи Шишонина
О значимости регулярного занятия гимнастикой и упражнениями для шеи известно уже давно. Однако, многие люди задаются вопросом, насколько часто и сколько раз в день нужно делать зарядку для шеи, чтобы получить максимальный результат.
Гимнастика для шеи
Гимнастика для шеи является одним из наиболее эффективных способов укрепления мышц шеи и профилактики остеохондроза. Важно знать, что заниматься гимнастикой необходимо не реже, чем 3 раза в неделю с необходимой последовательностью по 5-7 повторов.
Упражнения для шеи при остеохондрозе
Остеохондроз шейного отдела является одним из наиболее распространенных заболеваний позвоночника. При этом, упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела должны выполняться бережно и не вызвать боли. Весь комплекс упражнений для мышц шеи при остеохондрозе займет не больше 10 минут. Потребуется 5-10 повторов каждого упражнения, а в день можно выполнять несколько подходов. Движения должны быть плавными, чтобы не причинить боль или не вызвать мышечный спазм.
Частота тренировок
Заниматься тренировкой шеи не чаще двух раз в неделю. При частых тренировках мышцы не успеют восстановиться и могут привести к болевым ощущениям и травмам.
Регулярность занятий
Взрослым от 18 лет до 50 лет рекомендуется выполнять в общей сложности не менее 60 минут умеренной физической активности в день. Регулярность интенсивных тренировок с учетом рабочей занятости должна быть не менее 2 раз в неделю по 50 — 60 минут (аэробика, силовые, координационные упражнения, растяжка).
Советы
Чтобы получить максимальный результат от занятий гимнастикой для шеи и избежать травм, следует придерживаться рекомендаций экспертов:
- Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку.
- Обращайте внимание на правильную позу и не забывайте о растяжке.
- При возникновении болезненных ощущений прекращайте упражнения.
- Выполняйте гимнастику в комфортной одежде, чтобы избежать дискомфорта.
- Не забывайте, что гимнастика для шеи должна быть здоровой и безопасной.
- Дополнительно следует обратить внимание на правильное положение головы при работе за компьютером. Оберегая шею, избежать выпячивания чрезмерной нагрузки, множественного повторения, широких движений и необходимость двигаться в общем на стандартной высоте.
Надеемся, что наши советы помогут вам сохранить здоровье шеи в идеальном состоянии. Не забывайте, что правильное образ жизни и физическая активность помогут предотвратить множество заболеваний и улучшат качество жизни.