Сколько витамина А в день
Здоровое питание необходимо для правильного функционирования организма и поддержания общего здоровья. Одним из важных элементов в питании является витамин А. В этой статье мы рассмотрим, сколько витамина А необходимо в день, какую дозировку витамина А нужно принимать и как получить суточную норму витамина А.
- Сколько витамина А необходимо в день
- Какую дозировку витамина А нужно принимать
- Как получить суточную норму витамина А
- Как понять, что употребление витамина А в превышении
- Какая дозировка витамина А для взрослых
- Полезные советы
- Выводы
Сколько витамина А необходимо в день
Взрослым мужчинам необходимо 900 мкг витамина А в сутки, а женщинам — 700 мкг. Однако, верхняя граница потребления витамина А составляет 3000 мкг в сутки для взрослых.
Какую дозировку витамина А нужно принимать
В случае авитаминоза легкой и средней степени лечебная дозировка взрослых может составлять до 33 000 МЕ/сут, а при гемералопии, ксерофтальмии, пигментном ретините — 50 000-100 000 МЕ/сут. Во время беременности и периода грудного вскармливания суточная дозировка ретинола составляет 10 000 МЕ/сут, а детям — от 1000 до 5000 МЕ/сут в зависимости от возраста.
Как получить суточную норму витамина А
Существует множество продуктов питания, которые содержат витамин А в больших количествах. Например, говяжья печень, морковь, петрушка, укроп и шпинат. Однако, необходимо учитывать, что в 100-200 граммах приготовленной говяжьей печени содержится недельная норма ретинола, поэтому употреблять большие количества не рекомендуется.
Как понять, что употребление витамина А в превышении
Симптомами гипервитаминоза могут быть сонливость, раздражительность, боли в животе, рвота и тошнота. Часто наблюдается шелушение кожи. Редкие, но серьезные симптомы хронического гипервитаминоза включают растущие очень медленно, жесткие волосы, алопецию бровей, сухую и грубую кожу, сухость глаз и потрескавшиеся губы.
Какая дозировка витамина А для взрослых
Максимальная дозировка витамина А для взрослых не должна превышать 100 000 МЕ в сутки. Для лечения легкой и средней степени авитаминоза, взрослым рекомендуется принимать до 33 000 МЕ/сут. При заболеваниях глаз рекомендуется принимать от 33 000 до 100 000 МЕ/сут, а при заболеваниях кожи — от 33 000 до 100 000 МЕ/сут.
Полезные советы
- Следите за суточным потреблением витамина А, чтобы избежать его превышения.
- Консультируйтесь со специалистом при необходимости принятия лекарственных препаратов, содержащих витамин А.
- Включайте в свой рацион продукты, богатые витамином А, такие как говяжья печень, морковь, петрушка, укроп и шпинат.
- Не употребляйте большие количества говяжьей печени, так как она содержит большое количество ретинола, что может привести к превышению допустимой нормы витамина А.
- Избегайте произведенных пищевых продуктов, которые могут содержать большие количества витамина А, таких как некоторые типы корма для животных и напитки-энергетики.
- В случае появления симптомов гипервитаминоза, обратитесь за медицинской помощью.
Выводы
Витамин А необходим для правильного функционирования организма. При соблюдении суточной нормы и правильном питании, можно достичь необходимого количества витамина А. Однако, превышение допустимой нормы может привести к серьезным последствиям, таким как гипервитаминоз. Поэтому, следует тщательно следить за количеством потребляемого витамина А и регулярно консультироваться со специалистом, особенно при принятии медицинских препаратов, содержащих витамин А.