Что нужно делать чтобы подсушить тело
Подсушивание тела — это сложный и непростой процесс, который требует дисциплины, терпения и соблюдения определенных правил. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо рационально подойти к вопросу питания и тренировок. В этой статье мы расскажем о главных правилах сушки тела и наиболее эффективных техниках, которые помогут вам достичь своей цели.
- Главные правила сушки тела
- Что нужно исключить из рациона при сушке тела
- На чем можно подсушиться
- Можно ли подсушиться за месяц
- Выводы
Главные правила сушки тела
- Основа рациона — белки.
Для того чтобы подсушить тело, необходимо увеличить потребление белка в рационе. Белки — это основной строительный материал нашего организма, необходимый для регенерации и роста мышечной ткани. При сушке тела необходимо употреблять от 1,5 до 2 г белка на 1 кг веса тела в день. Белки можно получать из таких продуктов, как: куриное мясо, индейка, рыба, яйца, белый сыр, орехи, бобовые и другие.
- Сократите количество потребляемых углеводов.
Основным принципом питания во время сушки тела является сокращение потребления быстрых углеводов. Среди них: сахар, конфеты, шоколад, выпечка и сладости. Они быстро усваиваются нашим организмом и превращаются в жир. Вместо этого можно употреблять более полезные и медленно усваивающиеся углеводы — овощи и фрукты с низким гликемическим индексом, каши на завтрак (гречка, геркулес и бурый рис), орехи, фасоль, горох и другие.
- Сокращение количества потребляемых жиров.
Жиры — это необходимый элемент нашего рациона, но при сушке тела количество потребляемых жиров следует ограничить. Хорошей альтернативой животным жирам являются растительные масла, такие как оливковое, кокосовое, арахисовое, грецкого ореха и другие.
- Пить как можно больше чистой природной воды.
При сушке тела необходимо пить большое количество чистой природной воды — от 2 до 3 литров в день. Вода помогает организму избавляться от токсинов и отходов, ускоряет обмен веществ и способствует снижению аппетита.
- Полноценный отдых.
Недостаток сна и переутомление может стать причиной сбоя в работе организма. Отдых и полноценный сон — это не менее важный элемент сушки тела, так как организму необходимо время для восстановления и регенерации тканей. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов в день и уделить время для релаксации и отдыха.
- График тренировок.
Один из ключевых моментов в сушке тела — это правильный график тренировок. Необходимо интересно и разнообразно тренироваться, чтобы сохранять мотивацию и душевное равновесие. При сушке тела рекомендуется увеличивать число кардио тренировок и сократить количество силовых упражнений. Важно также учитывать свои индивидуальные особенности, чтобы наиболее эффективно использовать свой потенциал.
- Кушайте часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями.
При сушке тела рекомендуется кушать небольшими порциями, но часто — от 5 до 6 раз в день. Это позволяет избежать голодания и сохранить уровень метаболизма, что способствует сжиганию жира.
Что нужно исключить из рациона при сушке тела
Во время всех этапов сушки тела из ежедневного меню диеты полностью исключаются быстрые углеводы: кондитерские изделия, мучная продукция, консервы, алкогольные напитки, сладкая газировка, фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом, все крупы, кроме гречки, геркулеса и бурого риса (на завтрак). Чем меньше углеводов вы потребляете, тем эффективнее будет процесс сжигания жира.
На чем можно подсушиться
Морепродукты — кладезь самых необходимых веществ для желающих подсушиться. Они в изобилии содержат витамин D, полинасыщенные жирные кислоты, йод, медь и цинк. Морепродукты полезнее любого диетического мяса и обладают низкой калорийностью. Рекомендуется употреблять морепродукты не менее 2-3 раз в неделю.
Можно ли подсушиться за месяц
Ответ на этот вопрос зависит от того, какие результаты вы желаете получить. Если вы хотите подсушиться для себя и не привязаны к какому-либо сроку, проблем не возникнет. Просто следите за весом и регулируйте калорийность таким образом, чтобы терять не больше килограмма в неделю. Если же результат вам нужен к определённой дате, начинайте сушиться за 8–12 недель до неё. Это позволит достичь наилучшего результата без ущерба для здоровья.
Выводы
Сушка тела — это отличный способ улучшить свою физическую форму и достичь желаемых результатов. Для этого необходимо придерживаться определенных правил: употреблять больше белков, сокращать количество потребляемых углеводов, снижать количество потребляемых жиров, пить большое количество чистой воды, заниматься спортом и тренировками, отдыхать и правильно питаться. При этом необходимо исключить из рациона быстрые углеводы, а также употреблять морепродукты. Соблюдение данных правил и рекомендации помогут вам подсушить тело и достичь желаемых результатов.