Что происходит в шее во время гимнастики доктора Шишонина

Гимнастика для шеи по Шишонину представляет собой серию упражнений для различных групп мышц шеи, которые предназначены для снятия напряжения и повышения кровотока в сосудах. Комплекс состоит из следующих упражнений:

1. 1. Повороты головы
2. 2. Наклоны головы
3. 3. Поднятие и опускание плеч
4. 4. Шея против рук
5. 5. Шея против руки на затылке
6. На что следует обратить внимание при выполнении гимнастики для шеи
7. 1. Правильная техника выполнения
8. 2. Регулярность выполнения
9. 3. Надежный разгрузочный элемент
10. Выводы и рекомендации

1. Повороты головы

В исходном положении голова должна быть выровнена. Затем, медленно поворачивайте голову вправо и коснитесь подбородком плеча. Затем повторите упражнение в другую сторону.

2. Наклоны головы

Упритесь руками в талию, голова должна быть выровнена. Затем, медленно наклоняйте голову вправо и коснитесь ухом плеча. Затем повторите упражнение в другую сторону.

3. Поднятие и опускание плеч

В исходном положении плечи должны быть опущены. Затем, медленно поднимайте плечи к ушам, задержите на секунду, затем медленно опускайте плечи вниз.

4. Шея против рук

Сидя или стоя, положите руки на лоб. Затем, медленно давите руками на лоб, одновременно противостоя условному сопротивлению, создаваемому шеей.

5. Шея против руки на затылке

Положите правую руку на затылок и напрягите шею, как если бы вы пытались сопротивляться силе. Затем повторите упражнение на левой стороне.

На что следует обратить внимание при выполнении гимнастики для шеи

Чтобы получить максимальную пользу от гимнастики, следует уделить внимание нескольким аспектам:

1. Правильная техника выполнения

Каждое упражнение необходимо выполнять правильно и без форсирования. Не следует сразу начинать с большой нагрузки, особенно для новичков.

2. Регулярность выполнения

Гимнастику следует выполнять регулярно, чтобы наращивать результаты. Не менее 3 раз в неделю, как минимум 2 недели.

3. Надежный разгрузочный элемент

Гимнастику следует завершать надежным разгрузочным элементом, который позволяет шеи увеличивать свободу движений и расслабляться.

Выводы и рекомендации

Гимнастика для шеи по Шишонину может принести значительную пользу для тех, кто испытывает проблемы с шеей. Необходим бережный подход к выполнению упражнений, но регулярное выполнение гимнастики может оказать положительный эффект на состояние сосудов и повысить общее самочувствие. Если вы испытываете какие-либо проблемы с шеей, перед началом занятий гимнастикой следует проконсультироваться с врачом.