Каким видом упражнений считается плавание
Плавание является популярным видом спорта в США, после бега, езды на велосипеде и баскетбола. Однако, есть множество причин, почему плавание является лучшей тренировкой для всего тела.
- Плавание — тренировка для всего тела
- Плавание — отличный способ снижения риска развития хронических заболеваний
- Почему плавание лучше, чем другие виды физической активности
- Плавание и количество сожженных калорий
- Как плавание соответствует рекомендациям по упражнениям
- Подробные советы и выводы
Плавание — тренировка для всего тела
Плавание является одним из лучших упражнений, которые вы можете делать для своего здоровья. Это упражнение тренирует все группы мышц, особенно мышцы плечевого пояса, рук, ног, груди, спины и живота. Это позволяет развивать гибкость и растяжку мышц, а также увеличивать кардио-выносливость.
Плавание — отличный способ снижения риска развития хронических заболеваний
Два с половиной часа аэробной физической активности в неделю, такой как плавание, езда на велосипеде или бег, могут значительно снизить риск развития хронических заболеваний. Плавание помогает снижать давление, улучшать работу сердца и легких, а также дополнительно способствует поддержанию веса под контролем.
Почему плавание лучше, чем другие виды физической активности
Плавание является одним из наименее травмоопасных видов физической активности. Вода снимает нагрузку с суставов, что особенно важно для людей, у которых есть проблемы с суставами, как на момент выполнения упражнения, так и в будущем. Это делает плавание хорошим выбором для людей, которые хотят сохранить физическую активность, не перенапрягая свои тела.
Плавание и количество сожженных калорий
При сравнении других низкоактивных видов тренировок, плавание — лучший выбор для тех, кто стремится потерять вес и улучшить форму тела. Плавание нагружает все группы мышц, которые помогают сжигать калории более эффективно. За один час плавания, человек с весом 70 кг сжигает в среднем 400 ккал, а при высокой интенсивности — до 700 ккал.
Как плавание соответствует рекомендациям по упражнениям
Плавание соответствует рекомендациям по физической активности, изложенным в рекомендациях Министерства здравоохранения и социальных служб США, по которым взрослые должны выполнять 150 минут умеренно интенсивной или 75 минут высоко интенсивной физической активности в неделю. 30 минут ежедневного занятия плаванием — оптимальное количество времени, которое нужно уделить этому упражнению, чтобы получить все его преимущества.
Подробные советы и выводы
Плавание является лучшим выбором для тех, кто хочет заняться физической активностью, однако беспокоится о своем здоровье или травмах. Оно обеспечивает целый ряд преимуществ по сравнению с другими видами физических упражнений, включая развитие всех групп мышц, низкую травмоопасность, уменьшение риска развития хронических заболеваний и сжигание больших количеств калорий.
Независимо от целей, желающих посвятить себя занятиям плаванием, люди могут выбрать уровень интенсивности, которую они хотят поддерживать, от умеренной до высокой. Также, плавание может помочь уменьшить стресс и улучшить здоровье в целом.
Напомним, что плавание может быть трудным упражнением, когда вы только начинаете его осваивать, и чтобы избежать травм, на первых этапах рекомендуется плавать под наблюдением тренера или опытного плавца. Помните, что любое упражнение, выполняемое с умеренной интенсивностью, в течение определенного периода времени, может улучшить здоровье и качество жизни в целом. Плавание — это прекрасная возможность регулярной физической активности, улучшения здоровья и поддержания формы.