Сколько нужно тренироваться на сушке
Сушка — это процесс избавления от избыточного жира на теле при сохранении мышечной массы. Он длится обычно от 2 до 4 месяцев, во время которых необходимо потреблять больше калорий, чем вы сжигаете. Регулярные тренировки помогут поддерживать рост мышц.
При сушке нужно выбирать оптимальные типы тренировок: кардио, силовые и интервальные тренировки. Кардио-тренировки не всегда являются идеальным выбором, так как могут стать причиной потери мышечной массы, вместе с жиром.
Одним из основных компонентов тренировки должны стать упражнения на ослабленные группы мышц, такие как бег, приседания с нагрузкой, упражнения на пресс и планку, отжимания, махи ногами, плавание и велосипед.
Чтобы тренировки во время сушки были наиболее результативными, нужно придерживаться следующих советов:
- Тренируйте каждую группу мышц два раза в неделю.
- Выполняйте 6–12 повторений в подходе с 70–80% от одноповторного максимума (1ПМ).
- Отдыхайте между подходами 1–3 минуты.
Основной упор при тренировке на сушке нужно делать не на силу, а на интенсивную работу. Именно из-за этого необходимо работать с грузом, который позволяет сделать несколько подходов по 12–15 повторений.
Чтобы достичь идеальных результатов, нужно не только выполнять тренировки, но и следить за питанием. Следует избегать переедания и питаться по расписанию, увеличивая калорийность питания после тренировок. Также обязательно должна быть полноценная растительная и животная пища в рационе.
В итоге, чтобы достичь результатов при сушке необходимо регулярно заниматься спортом, правильно питаться и отдыхать, следуя индивидуальному графику. Четкое следование рекомендациям позволит достичь желаемых результатов в срок с сохранением мышечной массы.