Сколько раз в неделю нужно ходить в спортзал
Значительно увеличивая продолжительность жизни и улучшая здоровье, регулярные занятия спортом крайне важны для организма. Однако, многие задаются вопросом, как часто нужно посещать спортзал, чтобы получать максимальную пользу от тренировок.
- Рекомендуемый минимум и идеальное количество занятий в спортзале
- Сколько тренировок необходимо для видимого результата
- Как часто можно заниматься в спортзале
- Почему нельзя заниматься каждый день
- Разумный график посещения тренажерного зала
- Выводы
Рекомендуемый минимум и идеальное количество занятий в спортзале
По мнению экспертов, для поддержания физической формы и укрепления мышечного корсета, капсульно-связочного аппарата и сердечно-сосудистой системы, нужно давать импульс каждые 72 часа. Минимальный рекомендуемый уровень — посещение спортзала не менее двух раз в неделю. Идеальное количество тренировок в неделю — три.
Сколько тренировок необходимо для видимого результата
Заметные признаки роста мышечной массы могут появиться после 3–6 месяцев упорных тренировок. Но если человек ранее занимался в тренажерном зале, результат наступает быстрее, благодаря мышечной памяти.
Как часто можно заниматься в спортзале
Рекомендации зависят от уровня подготовки: для начинающих достаточно трех тренировок в неделю, чтобы избежать перетренированности. Опытным рекомендуется 3-4 тренировки в неделю, а продвинутым можно заниматься 5 раз при грамотном распределении нагрузки.
Почему нельзя заниматься каждый день
Ежедневные тренировки могут способствовать быстрому росту мышечной массы, но они не являются оптимальным решением в длительной перспективе. Качаться чаще 4-х раз в неделю может повредить нервной и костной системе, привести к снижению силы мышечных сокращений и замедлению нервных импульсов.
Разумный график посещения тренажерного зала
Оптимальный ритм для силовых тренировок — два-три раза в неделю. Это не вызовет перегрузки, укрепит костную и мышечную систему и наладит метаболизм. Минимальное количество тренировок — не более трех раз в неделю.
Выводы
Если отвечать на вопрос о том, сколько раз в неделю нужно посещать спортзал, то рекомендуется делать это не менее двух раз в неделю. Однако, идеальным вариантом считается три занятия в неделю. Это временной интервал, который позволит улучшить физическую форму, укрепить мышечный корсет и сердечно-сосудистую систему, а также наладить метаболизм и оздоровить организм.