Сколько раз в неделю нужно тренироваться при сушке

Количество тренировок при сушке может оказаться одним из самых важных факторов, влияющих на успех и результативность данного процесса. Не следует забывать, что во время сушки нужно потреблять больше калорий, чем сжигается. При регулярных тренировках мышцы не только не будут уменьшаться в размерах, но и сохранятся при низкой калорийности диеты.

Средняя продолжительность процесса сушки составляет 2-4 месяца. Чтобы добиться наилучшего эффекта при регулярных тренировках, необходимо выбирать оптимальное количество кардио-тренировок в неделю — 4-5 раз. Это число позволит поддерживать рост мышц в сухом периоде.

Что касается количества дней тренировок на неделе, то рекомендуется выбрать схему на 4-5 дней. В этом случае оптимальным выбором будет либо 4-дневный сплит (верхний, нижний, верхний, нижний), либо 5-дневный сплит, в котором вы будете тренировать большинство групп мышц не реже двух раз в неделю.

Касательно дней отдыха, стоит отметить, что необходимо отдыхать один или два дня в неделю. Это позволит достигнуть наилучших результатов и минимизировать травмы. Рекомендуется разделить дни отдыха таким образом, чтобы один день был на середине недели, а другой — на выходных или между более масштабными тренировками.

Что касается непосредственно компонентов тренировок, главными должны стать: бег, приседания (с нагрузкой), планка и упражнения на пресс, отжимания, махи ногами, плаванье, велосипед. Однако, для достижения максимальных результатов рекомендуется составить индивидуальную программу тренировок с инструктором или тренером.

Вывод: Чтобы достигнуть максимальных результатов в сушке, необходимо учесть все вышеуказанные моменты: количество кардио-тренировок, количество дней тренировок, количество дней отдыха и компоненты тренировок. Оптимальное соотношение всех этих составляющих позволит быстрее и результативнее сбросить излишний жир и сохранить мышечную массу.