Чем можно заменить ролик для спины
Конечно, использование ролика для спины является эффективным методом массажа мышц спины и расслабления напряжения, однако, иногда возникают ситуации, когда вы не имеете его под рукой. В этой статье мы рассмотрим, чем можно заменить ролик для спины и валик для йоги, а также для чего нужен массажный ролик для спины.
- Чем можно заменить ролик для спины
- Чем можно заменить валик для йоги
- Для чего нужен массажный ролик для спины
- Для чего нужен ролик для спины
- Практические упражнения, которые можно выполнить с помощью массажного ролла
- Выводы и полезные советы
Чем можно заменить ролик для спины
С одной стороны профессиональный массажный ролик имеет неизменный рельеф на поверхности, который позволяет максимально плавно проводить массаж. Но если вы не хотите покупать дополнительное спортивное оборудование, то можно воспользоваться скакалкой, которая идеально подходит для начинающих. Также можно взять скатанное полотенце — должен получиться достаточно плотный ролл. Для замены профессионального массажного ролика можно также использовать кипу полотенец или пледов.
Чем можно заменить валик для йоги
Для замены валика для йоги вам подойдёт скатанное полотенце, собранное в плотный ролл. Если хочется более плотного роллера, можно обматать полотенце скотчем или иным материалом, который поможет обеспечить жёсткость валика. Также возможна замена блока на полотенца или пледы.
Для чего нужен массажный ролик для спины
Массаж при помощи роликов может оказаться полезным для ослабления хронической боли в спине и расслабления жестких мышц, например, после длительного сидения. Это подтверждено многими исследованиями, проведенными в медицинской сфере. Применение массажного ролика постепенно подготавливает мышцы к более глубокому воздействию при хай-теншн массаже.
Для чего нужен ролик для спины
Массажный ролик предназначен для использования в технике самомассажа и помогает расслабить мускулатуру и улучшить кровоснабжение в целом по всему телу. С его помощью можно провести растяжку верхней части спины и массаж мышц. При желании ролик можно использовать для работы с другими частями тела, например, мышцами ног.
Практические упражнения, которые можно выполнить с помощью массажного ролла
- Растяжка верхней части спины: лягте на спину, поместив ролик под верхнюю часть спины. Катайте ролик от плеч вниз до нижней части лопаток.
- Растяжка мышц и проработка трицепсов: положите ролик на пол и ложитесь на него, чтобы он находился под верхней третьей частью рук. Сожмите руки и поднимите таз вверх, катая ролик вверх и вниз по трицепсам.
- Развитие мышц бедра: лежа на животе, поместите ролик под бедро. Попеременно изгибайте и выпрямляйте ногу, ролик будет обрабатывать боковую поверхность бедра.
Выводы и полезные советы
На случай, если вы не имеете под рукой спортивного оборудования, можно воспользоваться другими предметами по типу скакалки или скатанного полотенца, чтобы заменить массажный ролик. Существуют множество методов использования массажного ролика для спины и других частей тела. Перед использованием проверьте какой ролик вам больше подходит: более мягкий или жёсткий. Не забывайте выполнение разогрева и растяжки перед тренировкой на ролике и после неё. Используйте массажный ролик как поддерживающий метод для избавления от напряжения и боли в спине.