Что можно покушать вечером на ужин
Есть мнение, что ужин — это самая сложная и опасная еда в сутках. Неизбежно возникает вопрос — что же можно съесть на ужин, чтобы не навредить своему здоровью и фигуре? Мы подготовили список 9 продуктов, которые можно съесть на ночь без вреда для фигуры и здоровья, и лечь спать спокойно.
- 1. Овощи в любом виде
- 2. Курица, индейка
- 3. Нежирная рыба
- 4. Творог
- 5. Яйца
- 6. Морепродукты
- 7. Ягоды и цитрусовые
- 8. Семечки и орехи
- 9. Овсянка
- Как сбалансировать ужин
- Идеальный вариант ужина для похудения
- Выводы
1. Овощи в любом виде
Овощи являются идеальным выбором для ужина. Кроме того, что они богаты витаминами и минералами, они также низкокалорийны. Съев на ужин овощи, вы чувствуете себя легче, уменьшаете вероятность отеков, а также добавляете антиоксидантов и клетчатки в свой рацион. Овощи можно есть как в сыром виде, так и приготовленные на пару, гриле или запеченные в духовке с минимальным использованием масла.
2. Курица, индейка
Белое мясо курицы и индейки считается диетическим и низкокалорийным. Они богаты белками, витаминами В группы и позволяют утолить голод. Приготовьте куриные грудки на гриле или запеченные в духовке для легкого и здорового ужина.
3. Нежирная рыба
Рыба богата белками, здоровыми жирами, витамином D и омега-3 жирными кислотами, которые полезны для сердечно-сосудистой системы. Выберите нежирные сорта рыбы с жирностью до 8% — такие, как треска, навага, минтай или путассу.
4. Творог
Творог — это белок, кальций и витамины группы В. Он также помогает уменьшить аппетит благодаря высокой концентрации белка. Вы можете съесть творог с ягодами или фруктами в качестве десерта после ужина.
5. Яйца
Яйца являются основным продуктом, богатым белками и легко удовлетворяют голод. Вы можете приготовить омлет или вареное яйцо и добавить к нему овощи.
6. Морепродукты
Калорийность морепродуктов ниже, чем у многих других видов мяса. Они богаты белками, магнием и селеном, а также содержат полезные жирные кислоты. Выбирайте креветки, крабов, кальмары или мидии, чтобы добавить разнообразие в свой рацион на ужин.
7. Ягоды и цитрусовые
Ягоды и цитрусовые являются здоровым и низкокалорийным вариантом для десерта на ужине. Они богаты антиоксидантами и витамином C, а также содержат мало сахара. Добавьте ягоды или цитрусовые к творогу, йогурту или просто насладитесь ими в качестве десерта.
8. Семечки и орехи
Семечки, орехи и другие виды сухофруктов богаты здоровыми жирами, белками, витаминами и минералами. Но не стоит перебарщивать с количеством, так как они калорийны. Одна порция семечек или орехов будет достаточной для здорового и вкусного перекуса.
9. Овсянка
Овсяная каша с молоком или йогуртом может быть идеальным выбором для легкого и здорового ужина. Она содержит клетчатку, белки и комплексные углеводы, которые обеспечивают долгое насыщение.
Как сбалансировать ужин
Правильный ужин должен быть сбалансированным и не слишком калорийным. Идеально, если на последний прием пищи приходится 20-25% общей калорийности дневного рациона. Время последнего приема пищи зависит, прежде всего, от режима дня. Для каждого человека оно индивидуально. Некоторые люди ложатся спать через час после ужина, в то время как другие отдыхают перед телевизором в течение 3-4 часов. В любом случае, старайтесь есть за 2-3 часа до сна.
Идеальный вариант ужина для похудения
Если вы хотите похудеть, ваш ужин должен быть легким и не перегружать желудок. Старайтесь выбирать нежирные сорта мяса и рыбы, к тому же, можно употреблять молочные продукты и свежие овощи. Главное, не кушайте, если нет настоящего голода и перекусывайте овощи или фрукты. Выберите легкие белки, например, рыбу или птицу и приготовьте из них котлеты, а вместо хлеба добавьте отруби. Тяжелые виды мяса, такие как говядина, баранина и свинина лучше оставить на обед, чтобы не вызвать чувства тяжести в желудке перед сном.
Выводы
Выбор правильного ужина очень важен для сохранения здоровья и фигуры. Как вы можете видеть, достаточно много продуктов можно съесть на ночь, не навредив здоровью и не испортив фигуру. Правильный ужин должен быть сбалансированным, легким и не слишком калорийным. На ужин рекомендуется есть белки, овощи и здоровые углеводы. Старайтесь выбирать продукты, которые устраивают вас и ваш режим дня. Не забывайте, что ужин должен быть примерно за 2-3 часа до сна, чтобы у вас было время переварить еду и отдохнуть на ночь.