Что можно съесть на полдник
Когда наступает время полдника, многие замечают, что концентрация и работоспособность начинают снижаться. Поэтому важно уметь правильно перекусывать и выбирать продукты, которые способствуют нашему здоровью и долголетию. В этой статье мы рассмотрим самые полезные продукты для перекуса и оптимальное меню для ПП (правильного питания).
- Что можно съесть на полдник
- Что можно кушать на полдник при ПП
- Что можно есть в качестве перекуса
- Чем можно перекусить между завтраком и обедом
- Полезные советы и выводы
Что можно съесть на полдник
Полезные продукты для перекуса, которые можно взять с собой:
- Бутерброд из ржаного хлеба и запеченной курицей;
- Хлебцы с отварной или тушеной говядиной;
- Обжаренные без масла или сырые орехи без добавок;
- Овощи;
- 0-1% творог или кефир;
- Яблоки, груши, банан, апельсин, виноград.
Перекус должен содержать не только быстроусваиваемые углеводы, но и белки, жиры и микроэлементы. Поэтому идеальными продуктами для перекуса являются натуральные и свежие продукты, в которых сохранены все полезные вещества.
Что можно кушать на полдник при ПП
Если вы следите за своей фигурой и стараетесь соблюдать ПП, то вам нужно будет выбирать продукты с низким содержанием жиров и сахаров. Топ-5 быстрых перекусов на ПП:
- Ореховая смесь;
- Кефир или натуральный йогурт;
- Творог;
- Злаковый/протеиновый батончик или протеиновое печенье;
- Банан или яблоко, или другой фрукт.
Не следует злоупотреблять продуктами с высоким содержанием сахара и жиров, такими как шоколад, печенья и булочки.
Что можно есть в качестве перекуса
Когда вы выбираете продукты для перекуса, важно учитывать их содержание белков, жиров и углеводов. Вот несколько вариантов продуктов, которые можно взять с собой на перекус:
- овощные палочки с хумусом;
- фрукты — бананы, яблоки, апельсины;
- орехи — подойдут любые орехи или их смеси;
- йогурты — лучше выбирать йогурты без добавленного сахара;
- ореховая паста без сахара с цельнозерновыми хлебцами;
- бутерброды — цельнозерновой хлеб, овощи и простое мясо.
Такие продукты насытят вас, дадут энергию на долгое время и не навредят здоровью.
Чем можно перекусить между завтраком и обедом
Время между завтраком и обедом — это идеальное время для того, чтобы перекусить и набраться энергии. В качестве перекуса подойдет классика жанра — один фрукт или ягоды массой 200 грамм, 20 — 30 грамм орехов, 40 грамм хлеб.
Если вы хотите чего-то более вкусного, то можно позволить себе небольшой кусочек шоколада весом 20-25 грамм.
Полезные советы и выводы
При выборе продуктов для полдника не следует забывать о правильном соотношении белков, жиров и углеводов. В то же время важно учитывать свои индивидуальные потребности и особенности организма.
Чтобы избежать переедания и сохранить форму, лучше всего делать перекусы часто и маленькими порциями. Не стоит полагаться на пустые калории, лучше выбирать натуральные и цельнозерновые продукты.
Наконец, не забывайте про важность правильного питания для здоровья и долголетия. Порции должны быть умеренными, а продукты — полезными и разнообразными. Следуя этим простым правилам, вы всегда будете здоровы и энергичны.