Что можно съесть на завтрак без готовки

Завтрак — самая важная еда для нашего организма. Завтрака нет — нет и энергии на весь день. Но что делать, если нет времени готовить? Какой завтрак можно съесть быстро и без готовки?

1. Питательные завтраки для удачного дня
2. Белки, жиры, углеводы — основа правильного завтрака
3. Легкий завтрак — в чем заключается
4. Какую еду можно есть на завтрак без готовки
5. Выводы

Питательные завтраки для удачного дня

Чтобы добиться успеха в бизнесе, школьных или университетских делах, необходимо начинать день с правильного завтрака. Он должен состоять из пищевых веществ, которые не только придадут силы, но и укрепят здоровье. Что же можно съесть на завтрак, чтобы обеспечить своему телу правильное питание и достаточно энергии?

Белки, жиры, углеводы — основа правильного завтрака

Основу правильного завтрака составляют белки, жиры и углеводы, которые вы должны употреблять в правильной дозировке. Белковая еда обеспечивает долгое ощущение сытости на весь день, жиры дадут необходимые жирные кислоты, а углеводы дадут топливо для напряженной деятельности. Для завтрака подойдут:

• Белки: яйца, творог, тофу, бобовые, рыба, птица, мясо.
• Жиры: сливочное масло, яичный желток.
• Углеводы: овощи и фрукты, каши долгой варки (не из пакетика), макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб и т. д.

Легкий завтрак — в чем заключается

Легкий завтрак — это сбалансированная диета, которая содержит в себе необходимые питательные вещества, но при этом не перегружает пищеварительную систему. На «второе» в завтраке можно съесть:

• Омлет или вареные яйца без соли и масла
• Молочные продукты (нежирные йогурт, сыр или творог, кефир)
• Свежие фрукты, овощи, свежевыжатые соки
• Каши (овсяная, гречневая, пшенная, кукурузная)
• Ржаной хлеб грубого помола, тосты
• Мюсли

Какую еду можно есть на завтрак без готовки

Если у вас не хватает времени для приготовления сложного завтрака, есть несколько альтернатив:

• Ленивые вареники: просто смешайте творог с мукой, сформируйте шарики и залейте кипятком. Добавьте сахар, соль и сливочное масло по своему вкусу.
• Тосты со скрэмблом и легкий овощной салат: поджарьте яйца на сковороде, добавьте овощи (помидоры, огурцы) и подайте на тостах с маслом.
• Овсяноблин с бананом и сыром: смешайте яйца с овсяными хлопьями и молоком, приготовьте толстые блины. Добавьте банан и тертый сыр.
• Омлет с тунцом и овощами: смешайте яйца с консервированным тунцом и тертыми овощами. Поджарьте на сковороде и подайте на тостах.
• Смузи с бананом и яблоком: смешайте банан, яблоко и кефир в блендере до однородной массы.
• Лаваш с творогом и зеленью: разотрите творог с зеленью, оберните в лаваш или тонкий лепешку.
• Сырники с овсяными хлопьями: смешайте творог, яйца, овсяные хлопья и муку, сформируйте сырники и поджарьте на сковороде.

Все эти завтраки быстро готовятся, а также содержат необходимые питательные вещества для здоровья и бодрости на весь день.

Выводы

Хороший завтрак — это залог успеха и здоровья на весь день. Выбирайте сбалансированные блюда, которые содержат в себе не только белки, жиры и углеводы, но и необходимые витамины и минералы. Если у вас нет времени готовить сложный завтрак, воспользуйтесь нашими подсказками. Питайтесь правильно и берегите свое здоровье — мы же только один раз живем!