Что нельзя есть вечером на ужин
Показатели общего здоровья организма, включая качество сна, значительно зависят от того, какое питание мы употребляем. Некоторые продукты хорошо усваиваются организмом и помогают улучшить качество сна, а другие, напротив, могут стать причиной проблем со здоровьем. В данной статье мы разберем, какие продукты нежелательно есть на ужин, и какие, наоборот, рекомендуется потреблять.
- Какие продукты лучше не есть на ужин
- Какие продукты можно есть на ужин
- Советы по выбору продуктов на ужин
- Вывод
Какие продукты лучше не есть на ужин
Для того чтобы избежать проблем со сном и избыточного накопления жира в теле, перед сном не следует употреблять:
- Рафинированные углеводы: сахар, мед, мука и мучные продукты, макароны. Эти продукты сложно усваиваются и негативно влияют на качество сна;
- Молочные продукты. Их жирность и тяжеловесность делают их сложными для переваривания и могут вызывать неудобства во время сна;
- Стейки и жирное мясо. Тяжеловесная жирная пища для организма очень неприятна в употреблении и могут привести к нарушению сна;
- Белковая пища в большом количестве не пойдет тревожным людям: например, куриная котлета и гарнир из бобовых продуктов, приводят к накоплению лишнего веса;
Какие продукты можно есть на ужин
Существуют такие продукты, которые не только не наносят вреда здоровью, но и способствуют хорошему сну и общему здоровью:
- Мясо птицы;
- Нежирная рыба;
- Яйца;
- Морепродукты;
- Бобовые;
- Гречка, булгур, киноа и другие цельные злаки;
- Творог и другие нежирные молочные продукты;
- Овощи, фрукты, листовые салаты.
Советы по выбору продуктов на ужин
- Жир должен быть благоразумным, не более 10-15% от общего количества продукта;
- Выбирайте продукты, богатые белком, но не забывайте, что белки могут быть тоже жирными;
- Особое внимание следует уделять выбору гарнира: лучшие варианты — овощные салаты, свежие овощи, плоды и ягоды, гречка, рис, киноа, булгур;
- Ешьте дополнительные овощи: они сытят и организм насыщается полезными веществами;
- Остерегайтесь продуктов, которые содержат высокие уровни крахмала (картофель, такой же как бройлеры), часто они работают на набор лишнего веса.
Вывод
Установить свой рацион питания и питаться только полезными продуктами, не значит, что нужно далеко уйти от общепринятых кулинарных традиций. Просто следует выбирать наиболее полезные продукты и готовить из них привычные блюда, а также, не забывать об умеренности в употреблении продуктов. Наблюдая за своей диетой и следуя советам, изложенным в данной статье, можно содержать здоровый рацион питания и получать только положительные результаты.