Почему ужин должен быть легким
Ужин — это последний прием пищи перед сном и, как считают многие, малозначимый. Все же фактически говоря, ужин был и остается неотъемлемой частью нашего рациона. Однако это не означает, что перед сном мы должны есть много тяжелой пищи. Сам факт ужина описывает, что эта еда должна быть легкой, а потому, вкусной, сбалансированной, безопасной для здоровья и диеты. Некоторые из нас, вероятно, знают про идеальный вариант ужина, но далеко не каждый может это свободно объяснить. Поэтому мы приготовили эту статью, чтобы люди могли понять, почему ужин должен быть легким, каким должен быть идеальный ужин, как можно создать легкий ужин, какими продуктами следует питаться на ужине и как мы можем уберечь свое здоровье, точным и правильным ужином.
- Что подразумевается под легким ужином
- Каким должен быть идеальный ужин
- Какой должен быть легкий ужин
- Что можно поесть легкого на ужин
- Вывод
Что подразумевается под легким ужином
Перед тем как говорить о легком ужине, нужно разобраться, что именно под ним подразумевается. Легкий вечерний ужин — это 1-2 блюда с общим весом 250-300 граммов. Если вам сложно представить, как это должно выглядеть в тарелке, просто сложите две ладони в пригоршню. Но лучше всего использовать кухонные весы — так вы легко и быстро сможете отмерять необходимое количество продуктов.
Каким должен быть идеальный ужин
Идеальный ужин должен быть сбалансированным, но не калорийным, идеально, если на последний прием пищи приходится 20-25% общей калорийности дневного рациона. Время последнего приема пищи зависит прежде всего от режима дня, поэтому для каждого человека оно индивидуально. Однако, ужин должен быть не только в калориях, но и в качестве питательных веществ, нужных для поддержания организма. Здесь важно выяснить, сколько калорий мы потребляем в день, а также знать, какие продукты входят в наш рацион.
Какой должен быть легкий ужин
Ужин должен быть «легким», чтобы пищеварительная система могла отдыхать вместо того, чтобы тратить энергию на переваривание тяжелой пищи. Идеальный вариант вечерней трапезы — это легкие белки, например, рыба или птица, которые можно приготовить из них котлеты, а вместо хлеба добавить отруби. Тяжелые виды мяса — говядину, баранину и свинину — лучше оставить на обед, чтобы не было чувства тяжести в желудке перед сном. Легкий ужин также может содержать много овощей, которые могут быть приготовлены в различных вариантах — салат в сочетании с мясом или куриными грудками, печеный или жареный, чтобы насытить магнием и калием.
Что можно поесть легкого на ужин
Многие продукты можно съесть на ночь без вреда для фигуры и здоровья. Вот некоторые советы, используя которые вы сможете создать свой идеальный легкий ужин:
Овощи в любом виде. Если очень хочется кушать, на ночь можно съесть овощи в любом виде. Их можно использовать в качестве закуски или добавлять в основное блюдо.
Курица, индейка. Эти виды мяса имеют мало калорий, но содержат много белков.
Нежирная рыба. Жирный улов не рекомендуется есть перед сном, так как это может привести к образованию желчных камней. Но не забудьте, что рыба должна быть нежирной!
Творог. Он содержит мало калорий и углеводов, но богат белком, идеально подходит для укрепления добавки состава организма вечером.
Яйца. Яйца можно в идеале кушать в разных вариантах, скажем, омлет или сырники на спелые ягоды. Однако, необходимо избегать майонез или жирные соусы — это только увеличит количество калорий.
Морепродукты. Креветки или осьминог — отличный выбор на ужин, так как они бедны жиром и могут раскрыть свой вкус в компании со свежей и легкой овощной салатом.
Ягоды и цитрусовые. Ягоды могут поддерживать свежесть тела на весь следующий день, а цитрусовые организм проснется мгновенно.
Семечки и орехи. Они жирные и содержат много калорий, но поедание их на ужин при правильном составе главной пищи может быть действительно хорошей идеей.
Вывод
Легкий ужин — это не только полезно и сбалансировано, но и вкусно. Не забывайте, что последний прием пищи перед сном должен быть легким, потому что во второй половине дня организм тратит мало энергии и нужно отдохнуть. Лучшая стратегия составления рациона на ужин — это использование продуктов, содержащих комплекс витаминов. Выбирая легкий ужин, в своей жизни, мы получаем несколько преимуществ для нашей жизнедеятельности. Можно сходить в спортзал вечером и не беспокоиться, что перенасыщенный ужин вызовет проблемы с перевариванием пищи. Рекомендация на сегодняшний день: добавьте комплекс витаминов и правильный ужин в свой рацион, и ваша жизнь станет более здоровой и чувствительной.