Что можно съесть на работе
Если вы работаете в офисе или проводите много времени за рабочим столом, правильное питание может стать настоящей проблемой. Но не отчаивайтесь! В этой статье мы расскажем о лучших продуктах для перекуса, которые можно взять с собой на работу, чтобы поддерживать правильный баланс питания в бодрствующие часы.
Что можно взять на перекус?
Перекусы должны быть питательными и богатыми витаминами и минералами. Ниже представлен список продуктов, которые можно взять с собой на работу:
- Овощные палочки с хумусом. Хумус — богатый белками продукт, который идеально сочетается с овощами как для перекуса, так и в качестве закуски на ужин.
- Фрукты — бананы, яблоки, апельсины. Фрукты — источники важных витаминов и антиоксидантов, которые не только дают энергию, но и помогают бодрствовать на протяжении долгих часов.
- Орехи — подойдут любые орехи или их смеси. Орехи богаты здоровыми жирами и белками, а также многими другими важными питательными веществами.
- Йогурты — лучше выбирать йогурты без добавленного сахара. Йогурты — отличный источник кальция и белков, которые помогают поддерживать костную ткань и улучшают обмен веществ.
- Ореховая паста без сахара с цельнозерновыми хлебцами. Ореховая паста — богатый источник здоровых жиров, который может дать вам энергию на целый день.
- Бутерброды — цельнозерновой хлеб, овощи и простое мясо. Бутерброды — отличный способ получить протеины и углеводы, однако, не стоит использовать много масла, сыра или майонеза.
Что можно есть при сидячей работе?
При сидячей работе, необходимо выбирать продукты, богатые белками и низкими по калориям. К растительным относятся овощи (по большей части — капуста), злаки (но в них больше углеводов, чем белков), семечки, орехи и многое другое. К животным — нежирное мясо (например, курица, индейка), яичные белки (просто кладезь), нежирные молочные продукты (творог), рыба и т.
Что можно купить на перекус на работе?
Если у вас нет времени заняться самостоятельной приготовкой еды, можно приобрести уже готовые блюда, которые богаты питательными веществами. Некоторые из них включают:
- Салаты с курицей или морепродуктами
- Фрукты и сыворотку
- Цельнозерновые бутерброды с овощами и творожно-сырным соусом
- Орешки, фруктовые сэндвичи и другое
Что низкокалорийное можно съесть на работе?
Если вы хотите следить за количеством калорий, то мы собрали для вас список лучших низкокалорийных продуктов для перекуса:
- Бутерброд из ржаного хлеба и запеченной курицей. Этот бутерброд является идеальным источником белков и углеводов, при этом он не содержит вредных жиров.
- Хлебцы с отварной или тушеной говядиной. Хлебцы — это отличный вариант для тех, кто хочет получить здоровые углеводы, не перебирать с калориями и сохранять бодрость на долгое время.
- Обжаренные без масла или сырые орехи без добавок. Орехи — это отличный перекус для тех, кто хочет получить энергию на долгое время, но не желает избыточного потребления калорий.
- Овощи. Овощи — отличный источник витаминов и минералов, которые не только дают энергию, но и улучшают обмен веществ в организме.
- 0-1% творог или кефир. Творог и кефир — это источник белков и углеводов, которые поддерживают бодрость и сытость на длительный период времени.
- Яблоки, груши, банан, апельсин, виноград. Фрукты — это идеальный перекус для тех, кто хочет получить витамины и антиоксиданты, не перебирая с калориями.
Что пообедать в офисе?
Большинство людей проводят целый день в офисе, поэтому правильное питание в течении дня может стать трудной задачей. Но не отчаивайтесь! Мы составили список продуктов, которые должны быть в рационе офисного работника:
- Овощи, фрукты, отруби, цельнозерновые крупы, семена льна. Включение этих продуктов в ваш рацион позволит получить важные витамины и минералы.
- Индейка, курица, творог, кефир, натуральный йогурт. Эти продукты — богатый источник белков, которые помогают восстановить мышечную ткань.
- Жирная рыба, орехи, семечки, яйца. Эти продукты содержат здоровые жиры, а также множество важных витаминов и минералов.
- Бобовые, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы. Эти продукты позволяют насытиться, при этом не перебирая с калориями.
Вывод
Будьте внимательны к своему питанию в офисе или на работе! Перекусы должны быть питательными и богатыми витаминами и минералами, а обеды должны быть сбалансированными и исключать лишние калории. Следуйте нашим рекомендациям, чтобы всегда быть в отличной форме и поддерживать правильный баланс питания.